Основная причина набора веса – поступление в организм чрезмерного количества калорий. Если тело не успевает перерабатывать в энергию те вещества, которые поступили, они начинают откладываться в виде жировой прослойки. Большинство программ, направленных на похудение, подразумевает именно снижение калорийности пищи. Сегодня очень популярна диета 2000 калорий, которая устанавливает идеальную границу, позволяющую сохранить оптимальный вес или избавиться от лишних килограмм при его избытке.
Сильно похудеть на такой программе не получится. При диете продолжительностью в один месяц можно потерять до 3 кг. Не так много, зато безопасно и без постоянно мучающего голода. Меню можно составлять самостоятельно, основываясь на простых рекомендациях. Лучше всего определиться со списком продуктов на время программы и составить таблицу по их калорийности, так можно будет избежать срывов.
Помимо подсчета энергетической ценности блюд, диета 2000 калорий подразумевает соблюдение следующих правил:
- За день нужно устраивать 5-6 приемов пищи, это позволит избежать чувства голода. Пищеварительная система не будет перегружаться, кишечник начнет работать активнее, объем желудка постепенно уменьшится.
- От алкоголя, фастфуда, очень сладких кондитерских изделий и газированных напитков придется отказаться.
- В течение дня нужно обязательно выпивать не менее 2-2,5 л воды, травяного или зеленого чая. Сахар в них добавлять запрещено.
- Пища должна быть сбалансированной. Нужно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Стоит учесть, что жиры лучше употреблять в виде растительных масел.
- Суточная калорийность пищи не должна превышать показателя в 2000 единиц, а вот уменьшать эту цифру можно, эффективность диеты от этого только повысится.
- Еще один способ повысить эффективность программы - регулярные занятия спортом.
- Если днем очень захотелось съесть вкусное пирожное с кремом, вечером придется ограничиться блюдами с минимальной или отрицательной калорийностью.
Помимо перечисленных рекомендаций нужно взять на вооружение оптимальные размеры порций, они помогут держаться в заданных пределах и не растянуть желудок. Разовый объем мясного блюда не должен превышать 150 г. Супа можно съесть больше – 300-350 г. Во время перекусов лучше всего есть фрукты в количестве 150 г. Свежие или отварные овощи, исключая картофель, можно употреблять по 300 г за один раз.
Как показывает практика, диета 2000 калорий может показаться очень тяжелой только первые несколько дней. Постепенно организм подстраивается под новое питание, объем желудка уменьшается, начинается процесс расщепления калорий и высвобождения энергии. Учитывая тот факт, что при сегодняшней активности людей энергия расходуется очень медленно, можно постоянно придерживаться правил диеты и поддерживать оптимальную массу тела. Только при повышенной физической активности (например, спортсменам) придется повысить калорийность рациона.
Тип диеты: для похудения, для поддержания веса.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 3 кг за 1 месяц.