Депрессия – состояние неприятное и очень распространенное. Ее проявления могут быть следствием смены сезонов, хронической усталости, постоянного стресса или гормональных сбоев. По утверждению специалистов, первым шагом к избавлению от неприятных симптомов является диета против депрессии. Правильно составленное меню способно нейтрализовать все признаки угнетенного состояния, повысить настроение, вернуть вкус к жизни. Учитывая тот факт, что программа предусматривает исключение целого ряда вредных продуктов, за время ее соблюдения отмечается постепенное и стабильное похудение, примерно на 1 кг в неделю.
При наличии одного или нескольких из следующих признаков необходимо задуматься о проведении диеты:
- постоянное чувство сонливости и усталости даже при нормальном режиме дня;
- поверхностный сон, легкое пробуждение по утрам без будильника, приводящее к плохому самочувствию;
- патологическая потребность в еде или полное отсутствие аппетита (правда, только в отношении здоровой пищи);
- потеря чувства юмора, озлобленность, агрессивность, апатия;
- приступы панического страха или эмоционального бессилия;
- резкая смена настроения;
- болевой синдром без причин.
Диета против депрессии подразумевает полное исключение ряда вредных продуктов и формирование меню на основе природных антидепрессантов. Про сладости, алкоголь и кофе придется на время забыть. От сигарет тоже нужно отказаться. Не стоит совмещать данную программу с режимами, направленными на избавление от лишнего веса быстрыми темпами, это может усугубить состояние. Лучше сначала поправить эмоциональный фон и уже потом избавляться от набранных килограмм.
Меню может быть привычным, но порции рекомендуется слегка уменьшить, в обязательном порядке включив в рацион следующие продукты:
- Жирная морская и речная рыба (в свежем виде, в своем соку);
- Мясо курицы и индейки;
- Красное мясо без жира и печень;
- Различные морепродукты;
- Молочные и кисломолочные продукты, яйца;
- Овощи, фрукты, ягоды;
- Крупы, бобовые, рис.
- Сухофрукты, орехи, зерновой хлеб, горький шоколад.
Рекомендованное меню на день может выглядеть следующим образом:
Завтрак: Вареное яйцо, бутерброд из хлеба с кусочком сыра и несколькими листиками зелени, сладкий чай и пара плиток шоколада.
Ланч: Фруктовый салат с натуральным йогуртом и орехами или коктейль из перечисленных продуктов.
Обед: Индейка, тушенная в сметанном соусе с овощным рагу и греческим салатом, банановый десерт.
Полдник: Стакан мятного или имбирного чая с вареньем или джемом.
Ужин: Форель на гриле с сыром, салат из зеленой фасоли и спаржи. На десерт горячий шоколад, какао или пирог с чаем.
Перед сном: Стакан успокаивающего настоя или травяного чая.
Стоит учесть, что на начальном этапе диета против депрессии будет сопровождаться непреодолимым желанием съесть кусок торта, выпить кофе или бокал вина. Если уступить требованиям организма можно будет почувствовать временное облегчение и незначительное улучшение настроения. Со временем это приятное чувство будет продолжаться все реже, а, в конце концов, пропадет совсем. По этой причине врачи не рекомендуют использовать подобные энергетики и стимуляторы.
Тип диеты: для похудения, для поднятия настроения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 1 кг за 1 неделю.