Относясь к группе низкокалорийных программ, морская диета является одной из самых вкусных и полезных методик. Придерживаясь простых правил, можно не только значительно поправить показатели на весах, но и улучшить самочувствие, избавиться от ряда дискомфортных ощущений. Разновидностей диетического питания, основанных на морских продуктах, множество. Несмотря на вид режима, средняя потеря веса составляет около 4 кг за 1 неделю.
Рацион подхода основывается на одном морском продукте или их комбинации. Чаще всего меню в меню включают морскую капусту, креветки, рыбу, устрицы, крабовое мясо. Польза этих компонентов объясняется высоким содержанием белка, незаменимых аминокислот, йода, кальция, витаминов А и Д. Благодаря такому набору полезных веществ, морская диета гарантирует следующие результаты:
- Вес снижается стремительно, но организм при этом не испытывает стресса.
- Заметно улучшается внешний вид кожи, волос, ногтевых пластин.
- Происходит общее омоложение организма на клеточном уровне, что проявляется внешне и внутренне.
- Укрепляются кости, восстанавливается иммунитет, нормализуется состояние волокон сердечной мышцы.
- Разрушаются холестериновые бляшки и выводятся из организма.
- Ткани очищаются от токсинов, шлаков и свободных радикалов.
Помимо морских продуктов, которые могут быть использованы в свежем или консервированном виде, необходимо включить в рацион следующие ингредиенты:
- Овощи, фрукты, сухофрукты, зелень.
- Грибы.
- Кисломолочные продукты (лучше всего подойдут натуральные йогурты и творог).
- Много жидкости в виде воды, натуральных соков, зеленого чая и травяных отваров.
- Морская диета уникальна тем, что позволяет использовать в качестве лакомства мармелад.
Самым доступным, эффективным и популярным видом морской диеты является программа, основанная на употреблении ламинарии (морской капусты). Недельный подход обеспечивает не только заметное снижение массы тела, но и интенсивное очищение организма. Суточная норма готового продукта составляет 200 г.
Ламинарию рекомендуется готовить к употреблению самостоятельно. Для этого нужно одну часть сухого сбора залить восемью частями холодной воды и настоять не менее 10 часов. После этого водоросли промываются и отвариваются в кипятке в течение 20 минут (воду можно слегка посолить). Затем вода смывается, а процедура варки повторяется еще 3 раза по 15 минут.
Недельная морская диета на водорослях выглядит примерно так:
Завтрак: Травяной чай и овощной салат с обязательным добавлением ламинарии.
Ланч: Порция тушеных грибов с салатом из ламинарии и тертой моркови. В качестве заправки подойдет оливковое масло.
Обед: Пара яиц вкрутую, порция рыбы на пару, зеленый салат с ламинарией и томатом, стакан абрикосового компота или натурального ананасового сока с мякотью.
Полдник: Морковный или капустный салат с водорослями.
Ужин: Тыквенный салат с ламинарией и потертым яблоком, яйцо вкрутую, зеленый чай с медом и мармеладом.
Во время выхода из программы нужно продолжать употреблять блюда из морских продуктов, постепенно уменьшая их количество. Полностью отказываться от таких ингредиентов не стоит – они очень полезны для здоровья. Повторить подход можно не ранее, чем через 3-4 месяца привычного полноценного питания.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: около 4 кг за 1 неделю.