Так уж устроена женская природа, что сначала представительницы прекрасного пола наслаждаются разными лакомствами и совсем не думают о физических нагрузках, а потом вдруг задумываются над вопросом, как убрать лишний вес с бедер. По статистическим данным именно эта зона является самой проблемной, ей «уступает» даже живот. Специалисты спешат успокоить всех, кто вдруг решил заняться своим телом – бороться с проблемой можно. Для одних оптимальным вариантом станут домашние занятия, для других – групповые тренировки. Если есть возможность комбинировать несколько направлений, стоит этим воспользоваться – положительный результат проявится быстрее.
Как убрать лишний вес с бедер с помощью простых физических упражнений
- Прыжки на скакалке. Уникальная по своей эффективности методика, несмотря на простоту и доступность. Выполняя упражнения со скакалкой, можно достигнуть сразу нескольких целей: ускорить обмен веществ и расщепление жировых клеток, нормализовать кровообращение, подтянуть кожу. Прыгать нужно каждый день, не менее 15-30 минут (сначала с перерывами через каждые 3 минуты, потом количество подходов рекомендуется уменьшать).
- Приседания. Должны быть представлены целым блоком. Чтобы качественно проработать бедра и запустить процесс сжигания жировых отложений нужно выполнять минимум три вида приседаний. Первый вид – средней глубины, с прямой спиной, без отрыва пяток, до того момента, как бедра станут параллельны полу. Второй – плие (ноги широко разведены, носки смотрят в стороны, садимся с прямой спиной до максимума). Третий – с ускорением (начинаем приседать очень медленно, до той точки, пока не захочется оторвать пятки от пола, затем постепенно ускоряемся и продолжаем, пока есть силы). На каждое упражнение отводим не менее 3 минут.
- Бег. Можно бегать на беговой дорожке или на месте, но эффективнее утренние пробежки на свежем воздухе. На упражнение не затрачиваем больше 10 минут, оно должно создать стресс для организма, а не выработать привыкание.
- Махи. Находим точку опоры (можно и без нее, но тогда не получится расслабиться) и начинаем делать по 5 махов на каждое направление одной ногой, затем другой. Сначала работаем прямо, затем в сторону от ноги, потом в сторону с заносом ноги за другую ногу, и, наконец, назад.
- Растяжка. Наклоны, складки, подходы для выполнения шпагата – все это растягивает мышцы, требуя дополнительной энергии и ускоряя расщепление жиров.
После каждого упражнения рекомендуется делать интенсивный, но не агрессивный массаж проблемных зон. Это активизирует кровообращение, гарантируя скорый положительный результат и отсутствие болезненных ощущений после занятия.
Как убрать лишний вес с бедер – оптимальные групповые программы
- Тай-бо. В этом направлении приходится очень много работать ногами, поэтому бедра будут худеть в первую очередь. Стоит обратить внимание на узкоспециализированные программы, предназначенные для улучшения состояния нижней части тела.
- Танцы. Они могут быть любыми, но лучше выбирать что-нибудь энергичное, с элементами аэробики. Это обеспечит уменьшение объема бедер и моделирование красивой формы ног.
- Силовые упражнения на нижнюю часть тела. Сложные и изнуряющие тренировки, которые гарантируют заметные положительные сдвиги уже после нескольких занятий. Прелесть направления не только в его эффективности – в процессе нагрузок бедра не только худеют, но и становятся крепче, плотнее, что снижает риск повторного набора веса.
Помимо регулярных физических нагрузок, необходимо придерживаться правил здорового питания, следить за водным балансом. Специалисты рекомендуют хотя бы на время моделирования бедер отказаться от обтягивающей одежды. Она нарушает кровоток и снижает эффективность корректирующих методик.