Юным девушкам даже не нужно задумываться о стройности ног – постоянное движение и ускоренный метаболизм исправно делают свое дело. К сожалению, после 25 лет, обменные процессы начинают замедляться, и это явление прогрессирует с каждым годом. В связи с изменением ритма жизни активность женщины снижается, что приводит к некоторому округлению конечностей и расплывчатости их силуэта. Упражнения для стройных ног способны не только остановить развитие состояния, но и буквально повернуть время вспять. Регулярные занятия обеспечат ножкам идеальную форму, уменьшение объемов, выравнивание поверхности кожи и избавление от целлюлита. Помимо физических нагрузок нельзя забывать и о дополнительных вариантах воздействия на тело.
Как и когда нужно выполнять упражнения для стройных ног
- Работать нужно на голодный желудок или минимум через час после приема пищи.
- Через час после тренировки (не раньше) необходимо выпить стакан воды. Это ускорит выведение токсинов и позволит избавиться от целлюлита.
- Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Можно совершить легкую пробежку, провести сеанс поверхностного массажа или принять теплую ванну.
- Для усиления эффекта от манипуляций раз в неделю упражнения необходимо сочетать с обертываниями (медовыми, шоколадными или соляными с медом).
Эффективные упражнения для стройных ног в домашних условиях
- Приседания. Чтобы качественно проработать ноги по всей длине, необходимо последовательно выполнять несколько видов приседаний. Сначала неглубокие – спина прямая, ноги сгибаются совсем немного, коленные суставы не должны доходить до прямого угла. Далее, средней глубины – садимся так, чтобы в нижней точке ноги были параллельны полу. В последнюю очередь – глубокие. Для них нужна опора в виде шведской стенки. Садимся глубоко, спина прямая, пятки не отрываются от пола. Выполняем соответственно по 50-40-30 повторов.
- Махи прямой ногой. Нужно задействовать все возможные направления: вперед, в сторону, назад. Работаем так, чтобы амплитуда махов постепенно увеличивалась.
- Подъемы ног из горизонтального положения. Из положения лежа поднимаем ноги над полом: сначала работаем каждой ногой отдельно, затем синхронно. Поднимаем сначала на 30° - замираем, затем на 45° - опять выжидаем, и в конце – на 90°. В качестве завершающего штриха обе ноги, поднятые до максимума, заводим за голову и находимся в таком положении не менее 10 секунд.
- Выпады и перекаты. Начинаем с продольного выпада, при котором одна нога выставляется вперед и в коленном суставе образует прямой угол, а вторая вытягивается назад (ее можно ставить на носок или тыльную сторону ступни). Затем переходим в диагональный выпад – он немного непривычен, но хорошо растягивает мышцы. Повторяем все для второй ноги и переходим к поперечным выпадам с перекатами.
- Подъемы на носочках. Упражнение простое, но очень эффективное, главное не лениться и выполнять его из трех положений. Первое – ноги вместе, второе – ноги на ширине плеч, третье – ноги шире плеч и носки разведены в стороны. Не менее 30-50 повторений на каждую позицию.
- Скакалка. Идеальный вариант разминки и заминки используемого комплекса. За всю тренировку нужно в общей сложности прыгать не менее 15 минут. Упражнение выполняется на прямых ногах, на носках, без наклонов корпуса.
Существуют мероприятия, с которыми необходимо совмещать упражнения для стройных ног, чтобы достигнуть желанной цели. Это интенсивный разогревающий и жиросжигающий массаж, обертывания, диета, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде и контрастный душ. При регулярном выполнении всех перечисленных манипуляций можно рассчитывать на появление первых положительных изменений уже через 3-4 недели.