Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения – лучшие упражнения
Изображение
< 1 / 1 >

Люди, желающие избавиться от лишнего веса, не должны ограничиваться диетами и периодическим выполнением физических упражнений. В режим в обязательном порядке должна быть введена утренняя зарядка для похудения. Благодаря простым, но эффективным манипуляциям, уже в начале дня можно запустить жиросжигающие процессы и обеспечить тело энергией, провоцирующей повышенную активность. На утренние занятия не придется тратить более четверти часа. При выборе упражнений необходимо руководствоваться собственными силами, а не эффективностью подходов, положительный результат будет очевиден в любом случае.

Как утренняя зарядка для похудения действует на организм

  1. Даже физические нагрузки минимальной интенсивности способны запустить обменные процессы. В результате проходит сонливость, повышается энергичность, активизируется работа мозга. Главное – не перестараться. Если слишком переутомиться, можно добиться противоположного результата и весь день мечтать об отдыхе.
  2. Зарядка, проводимая натощак, ускоряет процессы сжигания жиров за счет низкого уровня гликогена.
  3. Во время выполнения упражнений нужно дышать глубоко и равномерно. Это приведет к интенсивному насыщению тканей кислородом. Результатом станет улучшение самочувствия и нормализация цвета лица.
  4. Именно на пустой желудок легче всего проработать пресс.
  5. Доказано, что утренняя физическая активность снижает аппетит, поэтому у людей, практикующих ежедневную зарядку, не наблюдается склонности к перееданию.

Как утренняя зарядка для похудения действует на организм

Утренняя зарядка для похудения – упражнения, направленные на запуск метаболизма и сжигание калорий

  • Кардио нагрузка для учащения пульса и разогрева мышц. На блок отводится не более пяти минут. Можно побегать на месте, покрутить обруч, попрыгать на скакалке. Главное – без перерывов и с учащением пульса.
  • Блок упражнений для верхнего плечевого пояса, грудной клетки и мышц спины. Садимся на стул, берем в руки легкие гантели. Руки вытягиваем над головой, ровной спиной прижимаемся к спинке стула. Начинаем работать руками – сначала опускаем и поднимаем их вместе, затем – по очереди. Работать можно в разных плоскостях, это позволит проработать больше мышц. Нужно следить, чтобы руки не опускались ниже уровня плеч. После выполнения 15 повторений каждого упражнения встаем со стула, наклоняем корпус немного вперед и начинаем поднимать и опускать руки, имитируя взмахи крыльями. Локти при этом должны быть чуть согнуты, стараемся поднять гантели как можно выше.
  • Блок для пресса. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди или сцеплены в «замок» на затылке. Начинаем поднимать и опускать верхнюю часть тела, отрываясь от пола всего на несколько сантиметров, головой к груди не тянемся. Делаем не менее 3 подходов по 15 повторов. Затем ноги выпрямляем, руки вытягиваем вдоль тела. Ноги поднимаем на 45°, замираем на 3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Делаем не менее 15 повторений, начинаем с 1 подхода, со временем увеличиваем показатель до 3. Если позволяет физическая подготовка, то во время выполнения упражнения ноги постоянно удерживаем на весу, не опуская их на пол.
  • Упражнения для ягодиц и ног. Начинаем с глубоких приседаний «плисе». Для этого в положении стоя широко разводим ноги, разворачиваем в стороны носки и начинаем медленно опускаться до максимума и вставать. Со временем рекомендуется выполнять это упражнение с утяжеляющими манжетами на бедрах. Делаем прямые выпады с гантелями в руках, обеспечивающими дополнительное сопротивление. Обе ноги во время работы должны образовывать прямые углы в коленных суставах. 

Утренняя зарядка для похудения – упражнения, направленные на запуск метаболизма и сжигание калорий

После окончания всех манипуляций необходимо выпить воды, принять душ и не ранее, чем через полчаса приниматься за завтрак. Оптимальным вариантом станет употребление медленных углеводов (каши, зерновой хлеб) и белковых продуктов.

Последние статьи
Писательница Гиллиан Флинн

15 интересных фактов о Гиллиан Флинн

Об этой писательнице в нашей стране заговорили в полный голос, когда с...

Подробнее...

Лучшие образы Недели моды в Лондоне

Fancy Journal продолжает подводить итоги завершившейся несколько дней ...

Подробнее...
Избранные статьи

«Ла-Ла Ленд» - рецензия

983
Крис Прэтт - биография

Крис Прэтт – биография и личная жизнь

6764
Персонажи сериалов, не показавшие свои лица зрителям

Люди-невидимки: Персонажи сериалов, не показавшие свои лица

11038
Лучшие рестораны знаменитостей

Лучшие рестораны звезд

10408
Лучшие книги для летнего отдыха

Лучшие книги для летнего отдыха

12229
Похожие статьи

Лучшие средства для ванной и душа этого лета

1098

Victoria Beckham представили коллекцию Resort 2016

788

Victoria’s Secret представили новый аромат Heavenly

660
Лучший автозагар: топ-10

Лучший автозагар: топ-10

1430

К «Ангелам» Victoria's Secret присоединились новые модели

335