Упражнения для похудения рук

Лучшие упражнения для похудения рук
Изображение
< 1 / 1 >

Пытаясь избавиться от лишнего веса и улучшить внешние данные фигуры, многие люди забывают о проработке верхнего плечевого пояса, надеясь, что и косвенного воздействия будет достаточно. На самом деле, упражнения для похудения рук должны включаться в базовый комплекс мероприятий в обязательном порядке, причем не только с эстетическими целями. Дряблые и слабые мышцы верхних конечностей не позволят качественно выполнять большинство манипуляций, направленных на избавление от лишнего веса, при игнорировании проработки рук повышается риск травм. Проводить занятия можно и в домашних условиях – 3 раз в неделю по четверти часа будет достаточно.

Эффективные упражнения для похудения рук без применения утяжелителей

  • Отжимания. Можно отжиматься от пола, от стены, от возвышенности, от низкого турника. Для женщин допустимы облегченные отжимания, при которых видоизменяется классическая стойка – встаем на ладони и колени (а не на носочки стоп). Не делаем более 15 повторений, лучше постепенно увеличивать количество подходов, тогда мышцы будут сохнуть и подтягиваться. Главное условие правильного выполнения – ровность корпуса, отсутствие провисаний и выпячиваний. Тело должно быть напряжено, как струна.
  • Планки. Из положения стоя опускаемся на ладони, делаем несколько шагов назад и встаем на носки стоп. Классическое положение как для отжимания, можно использовать и модификации: на локтях, или на ладонях, но в низкой стойке (при этом сгибаются локти и предплечья почти касаются пола). Со временем можно усложнять подходы, поочередно поднимая то одну, то другую ногу.
  • Стойка на руках. Упражнение, для которого должен хорошо работать вестибулярный аппарат. Начинающим больше подойдет вариант, при котором встаем спиной к стене, опускаемся на руки и ногами начинаем карабкаться по вертикальной поверхности до возможного максимума. Руки должны быть прямыми и напряженными. Со временем можно перейти на стойку, в которую нужно становиться из положения лицом к стене.

Эффективные упражнения для похудения рук без применения утяжелителей

Упражнения для похудения рук повышенной интенсивности, выполняемые с помощью гантелей (вес подбирается индивидуально, но не должен превышать 2-2,5кг)

  • Встаем ровно, руки вытянуты вдоль тела, в каждой по гантели. Медленно поднимаем руки вверх через стороны (до уровня плеч) и так же плавно опускаем. Не менее 10 повторений, не менее 2 подходов.
  • В положении стоя заводим руки с гантелями за голову и сгибаем локти. Держа ровно голову, поднимаем и опускаем снаряды, чувствуя, как работают мышцы. Делаем так долго, как можем, когда станет очень сложно, делаем еще пару повторов и отдыхаем.
  • Ложимся на спину, руки с гантелями разводим в стороны и кладем на пол. Начинаем поднимать снаряды, не сгибая локтей, соединяя руки на уровне груди. Сначала делаем 10 повторов, постепенно их количество увеличиваем до 20.
  • Лежим на спине, руки с гантелями прижимаем к груди. Начинаем поднимать руки вперед перед собой, разгибая локти. Нужно сделать не менее 20 повторов.
  • В положении стоя опускаем руки с гантелями по швам, но выворачиваем их так, чтобы ладони смотрели наружу. Очень медленно поднимаем и опускаем руки, соединяя их над головой и не сгибая локти.

Упражнения для похудения рук повышенной интенсивности, выполняемые с помощью гантелей

Непосредственно перед проведением блока необходимо сделать разминку, направленную на разогревание и растяжение мышц. Наклонов, потягиваний и круговых движений в суставах будет достаточно.

Последние статьи
Кадр семейной комедии «Приключения Паддингтона»

Лучшие фильмы про медведей

Это был необыкновенный актер! Ростом под три метра, умный, покладистый...

Подробнее...

10 лучших рекламных кампаний сезона весна/лето 2017

Январь подходит к концу, и не за горам...

Подробнее...
Избранные статьи

«Ла-Ла Ленд» - рецензия

612
Крис Прэтт - биография

Крис Прэтт – биография и личная жизнь

6389
Персонажи сериалов, не показавшие свои лица зрителям

Люди-невидимки: Персонажи сериалов, не показавшие свои лица

10682
Лучшие рестораны знаменитостей

Лучшие рестораны звезд

10131
Лучшие книги для летнего отдыха

Лучшие книги для летнего отдыха

11842
Похожие статьи

Лучшие средства для ванной и душа этого лета

1051

Victoria Beckham представили коллекцию Resort 2016

761

Victoria’s Secret представили новый аромат Heavenly

634
Лучший автозагар: топ-10

Лучший автозагар: топ-10

1389

К «Ангелам» Victoria's Secret присоединились новые модели

309