Йога – это уникальное направление, вобравшее в себя физические, психические и духовные аспекты. Древнейшее восточное учение вошло в режим жителей современных мегаполисов сравнительно недавно, а использовать упражнения йоги для похудения начали всего несколько лет назад. Многие люди сомневаются, что столь мягкая техника со статичными позами и плавными движениями поможет избавиться от лишних килограммов, но ученые подтверждают, что методика действительно позволяет достичь оптимального веса и укрепить все группы мышц.
Влияние, которое оказывают упражнения йоги для похудения на организм человека:
- В ходе занятий тело получает значительную нагрузку, ускоряющую расщепление жировых клеток и устранение отложений.
- Обменные процессы ускоряются, поэтому новые килограммы не набираются.
- Йога не может состоять их одних только упражнений. Она в обязательном порядке включает правила питания, которые положительно влияют на состояние организма.
- На тренировках происходит постановка правильного дыхания, которая переходит и на повседневную жизнь, поэтому можно считать, что человек, практикующий йогу, постоянно находится в тонусе.
- Помимо расщепления жиров происходит уплотнение мышц, а кожа подтягивается. В результате занятий йогой не только снижается масса тела, но и формируется его красивый контур.
Правила, которых необходимо придерживаться, выполняя упражнения йоги для похудения:
- Йогой не занимаются на голом полу, наличие коврика обязательно (одеяло не подойдет – материя будет скользить и создавать травмоопасные ситуации).
- Помещение перед занятием необходимо проветрить, можно даже поставить в углу комнаты емкость с водой, тогда будет легче дышать.
- Практика не допускает проведения упражнений на сытый желудок, необходимо чувство легкости и даже небольшого голода.
- Продолжительность первых занятий не должна превышать четверти часа.
- Необходимо научиться правильно дышать, в противном случае методика не даст ожидаемого результата и не принесет никакого удовольствия.
- Занятия йогой не нужно прерывать на период месячных, беременности или грудного вскармливания, но нужно подбирать оптимальную нагрузку.
- Йогой нужно либо заниматься регулярно, либо не заниматься вообще. Если делать упражнения только время от времени, можно добиться результата, обратного желаемому.
Самые простые, но эффективные упражнения йоги для похудения:
- Поза воина – ускоряет процесс сжигания жировых клеток и запускает метаболизм. Из положения стоя вперед делается шаг, при этом передняя нога сгибается под прямым углом, а задняя остается прямой. Руки поднимаются над головой и ладони соединяются.
- Поза собаки лицом вниз – растяжка и ускорение обмена веществ. Ноги на ширине плеч, делается упор на руки, причем ладони должны находиться на одном уровне со ступнями. Спина и ноги ровные, лицо опущено вниз. Положение тела должно образовывать треугольник.
- Выпад – укрепление мышц спины, бедер и ягодиц. Поза воина делается глубже, прямая нога максимально отодвигается от опорной. Руки ставят по обе стороны от стопы опорной ноги и удерживают равновесие.
- 30-60-90 – укрепление мышц живота. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги в прямую линию. Сначала ноги поднимают на 30°, делают три вдоха и выдоха – опускают. Далее ноги поднимают до 60°, делают еще три вдоха и выдоха – опускают. Затем поднимают до 90° - опять дыхательные упражнения и опускают.
- Начинать нужно именно с этих базовых поз, только доведя их до совершенства и познав все тонкости процесса дыхания, можно совершенствовать свою технику и добавлять упражнения. Если познавать азы учения под контролем опытного специалиста, можно избежать множества ошибок и всего через несколько недель отметить появление первых положительных результатов.
Стоит учесть, что йога – это довольно интенсивная физическая нагрузка. Ею нельзя заниматься при радикулите, острых и хронических заболеваниях сердечно сосудистой системы, наличии доброкачественных и злокачественных опухолей.