Диета балерин

Диеты
1398

В современной диетологии существуют очень жесткие методы похудения, гарантирующие хороший результат. Сюда относится и диета балерин – очень специфичный, но сбалансированный рацион программы позволяет за 10 дней скинуть до 10 кг. Главная особенность подхода заключается в том, что помимо снижения веса обеспечивается укрепление опорно-двигательного аппарата, восстановление или улучшение эластичности мышц и связок. Методика позволяет подготовить тело к регулярным физическим нагрузкам, сохранив при этом стройность и здоровье.

Диета балерин может принести пользу и обычным женщинам, нужно только четко придерживаться рекомендаций и учитывать особенности подхода:

  1. Рацион должен быть сбалансированным. В меню обязательно входит мясо, рыба, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты. Все компоненты подбираются с минимальным уровнем жирности.
  2. Полуфабрикаты, копчености, сахар, хлеб, сладости исключаются полностью.
  3. Из напитков запрет ложится только на газированные напитки, в том числе и пиво.
  4. Подобный рацион не обеспечивает достаточного насыщения организма микроэлементами, поэтому во время соблюдения диеты рекомендуется принимать поливитамины.
  5. При заболеваниях желудка, кишечника и сниженном иммунитете лучше подобрать себе другую программу.

Диета балерин – одна из самых жестких

Классическая диета балерин основывается на множестве правил и требований:

  • В день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции должны быть небольшими.
  • За день необходимо употребить белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
  • Различные виды белка не должны быть в одном приеме пищи (например, нельзя комбинировать рыбу и мясо).
  • Еду нельзя разогревать, она должна готовиться непосредственно перед употреблением.
  • Жирность молочных продуктов не должна превышать 1%.
  • За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости, которая может быть представлена чистой или минеральной негазированной водой. Запивать жидкостью пищу запрещено.
  • От соли следует отказаться. Вместо нее можно использовать соевый соус в качестве заправки для блюд.
  • Можно есть и после 19 часов, но в этом случае необходимо употреблять только овощи или морепродукты.
  • В небольших количествах разрешен майонез, но только если он приготовлен в домашних условиях.

Непосредственно перед диетой необходимо провести разгрузочный день, он поможет подготовить организм и получить максимально положительный эффект. С этой целью утром и вечером выпивается по стакану свежевыжатого томатного сока без соли и перца, а в качестве обеда следует выпить сразу 2 стакана напитка с маленьким куском черного хлеба. При непереносимости помидор можно заменить сок нежирным молоком или кефиром.

Диета балерин – меню

Диета балерин предусматривает повторение одного и того же меню в течение всей программы:

Завтрак: обезжиренный творог (не более 75 г), стакан молока.

Второй завтрак: тонкий кусочек черного хлеба, покрытый тонким слоем сливочного масла и меда.

Обед: чуть больше половины стакана овощного супа, больше похожего на бульон. Филе курицы без кожи, отваренное отдельно (до 150 г) с ложкой риса и натертой моркови, залитыми оставшимся бульоном.

Полдник: фрукт на выбор (кроме банана и абрикоса).

Ужин: стакан слегка подогретого молока с чайной ложкой жидкого незасахаренного меда.

Выход из программы основывается на соблюдении тех же принципов, что и при диете, только калорийность постепенно должна повышаться. Сохранить приобретенную форму помогут элементарные ограничения в питании и регулярные физические нагрузки.

Тип диеты: для похудения.

Что худеет: все тело.

Сколько кг теряется: до 10 кг за 10 дней.

Дизайн — Жанна Травкина