Если нужен эффективный и безопасный метод избавления от лишнего веса, идеально подойдет АВС диета. Она очень похожа на спортивное питание, допускает множество поблажек, не характерных для других режимов, позволяя избавиться от 10-30 кг за 50 дней. Продукты в рацион могут входить самые разные, нет строгого запрета на перекусы и употребление пищи после 18 часов. При совмещении программы с физическими нагрузками действенность комплекса заметно повышается, обеспечивая стройную, подтянутую фигуру.
Меню, основанное на принципе светофора, не требует крайностей, не заставляет пребывать в состоянии постоянного голода, не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд и некоторых любимых продуктов. Из рациона необходимо исключить только «мусор», который провоцирует молниеносное отложение жиров, не обладая при этом пищевой ценностью.
АВС диета очень проста: все продукты делятся на три группы, при этом каждой соответствует определенный цвет. Группа «А» - красная, в нее входит все то, от чего придется полностью отказаться. Группа «В» - желтая, блюда из таких составляющих можно употреблять, но только до 18 часов. Группа «С» - зеленая, сюда относят все то, что не имеет никаких ограничений.
Вот перечень основных продуктов и их разбивка по категориям:
Красная группа – А: фаст-фуд, жирные соусы, сало, жирное мясо и птица, выпечка, кремы, пшеничный хлеб, мороженое.
Желтая группа – В: каши на воде, макаронные изделия, нежирное мясо и птица, несладкая выпечка на тесте без дрожжей, колбасы из натуральных продуктов, сыры, творог, фрукты и сухофрукты, шоколад, соленья, кофе.
Зеленая группа – С: морепродукты и вареная рыба, овощи, зелень, цитрусовые и яблоки, яйца, нерафинированное растительное масло.
Существуют несложные правила, при соблюдении которых АВС диета проявит себя только с положительных сторон:
- Питание должно быть дробным. За день рекомендуется устроить не менее 5-6 приемов пищи. Это разгрузит пищеварительную систему, наладит выработку ферментов. По возможности, употреблять пищу нужно в одно и то же время.
- Не желательно подвергать ингредиенты обжариванию, лучше отдать предпочтение вареным, тушеным, приготовленным на пару блюдам.
- Сразу после еды нельзя подвергать организм интенсивным физическим нагрузкам, но и отдыхать не стоит. Лучше всего немного прогуляться или походить, это благотворно повлияет на пищеварение.
- Перечень допустимых продуктов довольно широк, но основной упор следует делать на овощи и фрукты.
- Ежедневный контрастный душ наладит работу сосудов и эндокринной системы, что повысит эффективность режима и приведет в порядок состояние кожи.
Если на то время, когда проходит АВС диета, попадают праздничные дни, не обязательно отказываться от всех деликатесов. Есть способы, позволяющие не сорваться с режима:
- Можно употребить немного алкоголя, но только если это сухое вино, мартини, виски или водка.
- Можно позволить себе только два вида блюд. Это может быть горячее, закуска, второе блюдо, десерт, салат.
- Оба блюда должны основываться на одном основном ингредиенте, например, рыбе.
Классический, максимально жесткий вариант программы требует подсчета калорий, причем каждый день порог допустимого меняется. Помимо этого, 6 дней из 50 требуют полного голодания. Строгий и щадящий варианты необходимо сопровождать полноценным питьевым режимом и приемом поливитаминов.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 30 кг за 50 дней.