Не все знают, что существует программа питания, которая легко переносится организмом, не сопровождается чувством голода и приводит к потере такого количества килограмм, которое считается оптимальным для тела. Диета 5 недель была разработана Кимом Протасовым почти 15 лет назад и только сейчас набирает заслуженную популярность. Программа, рассчитанная чуть больше, чем на месяц, одним помогает избавиться от «стойких» 3-5 кг, другим – от 20 кг. При этом не отмечается негативных сдвигов в настроении и самочувствии. Помимо стройной фигуры подход обеспечивает качественное очищение организма, что так важно в современных условиях.
Диета 5 недель обладает внушительным перечнем преимуществ:
- Количество потребляемой пищи не ограничивается. Это обеспечивает особый психологический комфорт, чем не могут похвастаться другие системы. Человек может наедаться досыта, зная, что процесс похудения от этого не остановится.
- Режим подразумевает ограничение вредных углеводов. Благодаря продолжительности программы постепенно формируется отвыкание от этих продуктов, поэтому после окончания программы к ним не хочется возвращаться.
- Диета строится на свежих овощах и нежирных (но и не обезжиренных) кисломолочных продуктах, в результате чего в организм поступает значительное количество клетчатки. Работа пищеварительного тракта улучшается, интенсивно выводятся продукты брожения.
- Белок, кальций и лактоза, которые поступают в ткани с молочными продуктами и яйцами позволяют избавляться от жиров, не жертвуя при этом объемом мышц.
- Программа действует не хуже, чем детокс-диета, поэтому может применяться в качестве очищающего мероприятия.
- Употребление жиров полностью не исключается, поэтому нормальная жизнедеятельность организма не нарушается.
Чтобы диета 5 недель проявила максимальную эффективность, не навредила здоровью и не вызвала ухудшения самочувствия, следует соблюдать несколько правил:
- Суточное потребление калорий не должно превышать 1500 единиц. Учитывая продукты, на которых базируется диета, превысить порог очень трудно.
- За сутки необходимо употреблять от 1,5 до 2 л жидкости в виде обычной воды, минералки с низким содержанием солей и без газа, зеленого чая без сахара, овощных соков, кофе без молока и подсластителей.
- Во время режима рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.
- Интенсивные занятия спортом повысят эффективность диеты, не вызывая при этом повышенной утомляемости.
Диета 5 недель выглядит следующим образом:
- На первой и второй неделях программы рацион состоит из свежих овощей, не содержащих в составе крахмала, и молочных продуктов (до 5% жирности). В организм должно поступать не менее 1,5 л воды в чистом виде. В день допускается употребление одного вареного яйца и трех зеленых яблок. В продуктах не может быть добавок, красителей и подсластителей. Салаты из овощей можно приправлять натуральными травами и специями. В качестве разнообразия можно ввести в меню соленые огурцы или помидоры. В процессе приготовления пищи соль должна быть использована минимально.
Важно! Питание должно быть сбалансированным. Доли молочных продуктов и овощей должны быть равными. Злоупотреблять одним продуктом не рекомендуется.
- Оставшиеся три недели диеты подразумевают введение в рацион мяса и рыбы. Эти продукты могут быть жареными (без масла) или приготовленными на пару. Ежедневная норма новых продуктов не должна превышать 300 г. Долю молочных продуктов слегка сокращаем, овощи, яйца и яблоки употребляем в том объеме, которого требует организм.
Выход из 5-недельной диеты должен быть правильным. Некоторые молочные продукты заменяем обезжиренными, зато в салаты начинаем добавлять оливковое масло. Оставляем в рационе одно яблоко и вводим несладкие фрукты. По утрам начинаем есть каши на воде. Выход из диеты составляет не менее 5 недель, все изменения вводятся поэтапно. Только после 10-ой недели программы возвращаемся к привычному рациону.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до нормального веса.