Строгие диеты, рассчитанные на короткий период времени, постепенно теряют свою популярность. Современные женщины отдают предпочтение длительным и сбалансированным программам, которые обеспечивают стойкий и выраженный результат, а не быстрый и недолгий эффект. Особый интерес здесь вызывает 90-дневная диета раздельного питания. Она не только позволит избавиться от 20 кг лишнего веса (при очень высоких стартовых цифрах), но и окажет положительное воздействие на самочувствие, поможет поправить здоровье.
Подобный режим считается идеальным для людей с избыточным весом, который накапливается и сохраняется в результате нарушенного обмена веществ. Программа постепенно ускоряет метаболизм и приводит его в норму, не требуя при этом от худеющего жертв и крайностей. Раздельное питание позволяет незаметно снизить калорийность рациона. Все происходит плавно, организм привыкает к подобному подходу и уже через несколько дней даже не чувствуется, что приходится соблюдать диету.
Стоит учесть, что 90-дневная диета раздельного питания рассчитана минимум на три месяца. Сокращение срока повышает риск возвращения потерянного веса. Рекомендаций не так много, придерживаться их нужно очень четко.
Основные принципы программы основаны на соблюдении цикличности рациона и употреблении продуктов, характерных для определенного периода:
- Все начинается с белкового дня. В это время можно есть продукты, богатые белком и зелень. Сюда входят различные виды мяса и рыбы, яйца, молочные продукты. Нельзя включать в один день и мясо (или рыбу) и молоко, все должно быть разделено – один основной ингредиент и зеленый салат. Так один белковый день будет мясным, другой рыбным, третий молочным, плюс яйца и зелень.
- Далее следует крахмалистый день. Меню строится на зерновом хлебе, кашах, картофеле, бобовых. Допустимы салаты из свежих овощей и сваренные на них бульоны.
- Углеводный день основывается на зерновом хлебе, крупах, выпечке без дрожжей, яиц и молока, несладком печенье, макаронах. Вечером рекомендуется съесть несколько плиток горького шоколада.
- В четвертый день можно употреблять только фрукты, сухофрукты и орехи. Можно готовить салаты, есть их целиком или в виде соков и смузи.
Получается, что один цикл состоит из четырех дней, эти циклы необходимо чередовать на протяжение всей диеты. Важно запомнить, что каждый 29 день должен быть разгрузочным – это обычная голодовка на одной только воде. После него все начинается с белкового дня.
Чтобы 90-дневная диета раздельного питания дала максимально возможный эффект, стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Ежедневно на завтрак (кроме голодных дней) нужно есть только фрукты, независимо от типа дня.
- Второй прием пищи – обед, необходимо проводить не ранее, чем в 12 часов.
- Если завтрак был очень рано и дожить до обеда сложно, можно перекусить одним фруктом на выбор.
- Ужин должен наставать не ранее, чем через 4 часа после обеда.
- Фруктовый день – исключение. Продукты лучше есть небольшими порциями, но каждые 2-3 часа.
- После 20 часов есть нельзя.
- Порция во время ужина должна быть в два раза меньше того, что было съедено в обед.
- Продукты должны быть свежими, от полуфабрикатов придется отказаться.
- Блюда лучше всего готовить в пароварке или духовке, в салаты разрешено добавлять немного растительного масла.
- В процессе готовки соль не используется. Можно только слегка подсолить уже готовое блюдо.
- Жидкости должно быть много: вода, чай, кофе. Все без добавок и подсластителей.
Если 90-дневная диета раздельного питания будет сопровождаться физическими упражнениями, это позволит не только сбросить вес, но и скорректировать контуры тела, подтянуть кожу, избежать растяжек.
Тип диеты: для похудения, раздельное здоровое питание.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 20 за 3 месяца.