Основное достоинство, которым обладает классическая рыбная диета – легкая переносимость. Сбалансированное, разнообразное, очень вкусное меню и частые приемы пищи не позволяют возникнуть чувству голода и не вызывают отвращения к постоянно повторяющимся компонентам. За основу рациона берется свежая рыба, кисломолочные продукты низкой жирности, овощи и фрукты. Длительность режима можно определять самостоятельно, оптимальным сроком считают 7-14 дней. В среднем, за 2 недели теряется до 7 кг.
Рыбная диета обеспечивает человеческий организм белком, который очень легко усваивается, фтором, йодом и внушительным перечнем витаминов. Аминокислоты предотвращают старение сосудов. Жирные кислоты, которыми богата морская рыба, обеспечивают тело необходимой энергией.
Диета на основе рыбы обладает рядом ограничений и особенностей:
- Специалисты рекомендуют использовать режим зимой или в начале весны. В это время организм особенно ослаблен от недостатка энергии и витаминов. Рыбная диета не только поможет избавиться от нескольких килограмм, но и заметно улучшит самочувствие.
- Для диетического питания лучше всего подойдут нежирные сорта рыбы. Горбушу, форель или семгу лучше отложить на потом, в них слишком много жиров.
- Острые специи, сахар и соль исключаются. Отличными заправками считаются лимонный сок, белый перец, карри.
- В качестве гарнира больше всего подойдут свежие сырые овощи. Картофель, баклажаны и помидоры исключаются, все остальное можно.
- Раз в несколько дней допускается употребление сухого белого или красного вина, не более одного бокала.
- Рыбная диета – один из немногих режимов, допускающих сочетание с интенсивными физическими нагрузками. Можно заниматься плаванием, фитнесом, аэробикой, использовать тренажеры.
- Беременным или кормящим матерям подобный рацион не подойдет. Высокий риск содержания в рыбе ртутных соединений может навредить ребенку.
- Повысить эффективность здорового питания можно с помощью соответствующего питьевого режима. Утро нужно начинать со стакана воды, перед каждым приемом пищи необходимо делать несколько глотков зеленого чая без сахара или воды без газа. Количество потребляемой за день жидкости должно составлять не менее 2 л.
Классический вариант диеты подразумевает одинаковое меню на все дни, поэтому длительность режима можно менять по желанию:
- Завтрак: вареные яйца (до 2 штук), нежирный кефир с фруктом, 2 чашки зеленого чая без подсластителей.
- Ланч: маленький кусочек рыбы на пару со стаканом слегка теплой воды. Через четверть часа хорошая порция рыбы с овощным гарниром. На десерт – фрукт.
- Обед: большая порция рыбы (250 г) или свежие морепродукты с нарезанными сырыми овощами.
- Полдник: обезжиренный творог или нежирный и несоленый сыр.
- Ужин: повторяет меню обеда, с добавлением фрукта на выбор.
Еще один неоспоримый плюс рыбной диеты – простота выхода из режима. Не нужно злоупотреблять сладостями, полуфабрикатами, копченостями и жареными блюдами. Мясо вводится в рацион постепенно, подвергается оно максимально щадящей обработке.
Тип диеты: для похудения, для оздоровления.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 7 за 2 недели.