Восточная диета

Диеты
864

Одной из самых популярных и эффективных методик, направленных на похудение, является восточная диета. Она основана на употреблении низкокалорийной белковой пищи и большого количества растительных продуктов дробными порциями. При соблюдении всех правил можно за 10 дней избавиться от 7 лишних килограмм. Рацион отличается сбалансированностью и, несмотря на очевидную жесткость, режим переносится довольно легко.

Суть диеты состоит из нескольких простых правил, соблюдать которые придется неукоснительно:

  1. За день должно состояться пять приемов пищи, причем в одно и то же, строго установленное время.
  2. Между трапезами нужно выпивать стакан чистой питьевой воды.
  3. Восточная диета допускает употребление до 150 г черного хлеба в день.
  4. Алкоголь, сладости, жирные, копченые, мучные и очень соленые блюда исключаются.

В рацион восточного типа в обязательном порядке нужно включить ряд продуктов:

  • Белок в виде яиц, говядины или мяса птицы. 
  • Клетчатку, фруктозу и витамины в виде овощей, фруктов, сухофруктов и ягод.
  • Кальций – кисломолочные продукты.
  • Злаки и цельнозерновые крупы.

Восточная диета - польза

Эффективность и польза восточной диеты будут очевидны при соблюдении следующих рекомендаций:

  • В овощных салатах должно быть очень много зелени. Заправлять их лучше всего качественным оливковым маслом, минимум специй, немного трав для аромата. Соль при этом не рекомендована, лучше заменить ее кориандром и перцем.
  • Бананы, абрикосы и виноград придется исключить.
  • Восточная диета для тех, кто не любит употреблять овощи в сыром виде, допускает употребление тушеных или запеченных продуктов. Также курица может быть заменена индейкой, а творог – твердыми нежирными сырами.
  • Для каждого типа блюд существует своя порционная норма. Каши и салаты употребляются по 200 г, напитки – по стакану, мясные и рыбные блюда – по 100 г.

Единственным негативным моментом, характерным для программы, является постоянное чувство голода. С другой стороны, если продержаться 10 дней, можно будет похвастаться следующими результатами:

  1. Потеря в весе составит не менее 7 кг. При значительных стартовых цифрах даже больше.
  2. За счет большого количества клетчатки и антиоксидантов пройдет качественная чистка организма от шлаков, токсинов, продуктов распада.
  3. Обмен веществ заметно ускорится, что позволит в значительной степени изменить пищевые привычки. Вес после диеты (при соблюдении базовых правил здорового питания) продолжит уходить или зафиксируется на нужных показателях.
  4. Восточная диета помогает справиться с рядом эстетических проблем. После 10-дневной программы кожа становится более чистой, упругой и подтянутой.

Эффективная восточная диета

Меню при 10-дневной диеты нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на следующий пример:

Завтрак: Любимый утренний горячий напиток вприкуску с кусочком сахара.

Ланч: Несколько свежих слив или кураги, одно отварное яйцо.

Обед: Отварное мясо на выбор с овощным гарниром, один апельсин или грейпфрут.

Полдник: Персик с твердым сыром или нежирным творогом (не более 50 г).

Ужин: Кисломолочный напиток без подсластителей на выбор.

Приемы пищи рекомендуется делать каждые три часа. Последняя трапеза должна состояться не позднее 20 часов. Несмотря на очевидную жесткость диеты, она не имеет противопоказаний и не является слишком стрессовой для организма.

Тип диеты: для похудения.

Что худеет: все тело.

Сколько кг теряется: до 7 кг за 10 дней.

Дизайн — Жанна Травкина