Одной из самых популярных и эффективных методик, направленных на похудение, является восточная диета. Она основана на употреблении низкокалорийной белковой пищи и большого количества растительных продуктов дробными порциями. При соблюдении всех правил можно за 10 дней избавиться от 7 лишних килограмм. Рацион отличается сбалансированностью и, несмотря на очевидную жесткость, режим переносится довольно легко.
Суть диеты состоит из нескольких простых правил, соблюдать которые придется неукоснительно:
- За день должно состояться пять приемов пищи, причем в одно и то же, строго установленное время.
- Между трапезами нужно выпивать стакан чистой питьевой воды.
- Восточная диета допускает употребление до 150 г черного хлеба в день.
- Алкоголь, сладости, жирные, копченые, мучные и очень соленые блюда исключаются.
В рацион восточного типа в обязательном порядке нужно включить ряд продуктов:
- Белок в виде яиц, говядины или мяса птицы.
- Клетчатку, фруктозу и витамины в виде овощей, фруктов, сухофруктов и ягод.
- Кальций – кисломолочные продукты.
- Злаки и цельнозерновые крупы.
Эффективность и польза восточной диеты будут очевидны при соблюдении следующих рекомендаций:
- В овощных салатах должно быть очень много зелени. Заправлять их лучше всего качественным оливковым маслом, минимум специй, немного трав для аромата. Соль при этом не рекомендована, лучше заменить ее кориандром и перцем.
- Бананы, абрикосы и виноград придется исключить.
- Восточная диета для тех, кто не любит употреблять овощи в сыром виде, допускает употребление тушеных или запеченных продуктов. Также курица может быть заменена индейкой, а творог – твердыми нежирными сырами.
- Для каждого типа блюд существует своя порционная норма. Каши и салаты употребляются по 200 г, напитки – по стакану, мясные и рыбные блюда – по 100 г.
Единственным негативным моментом, характерным для программы, является постоянное чувство голода. С другой стороны, если продержаться 10 дней, можно будет похвастаться следующими результатами:
- Потеря в весе составит не менее 7 кг. При значительных стартовых цифрах даже больше.
- За счет большого количества клетчатки и антиоксидантов пройдет качественная чистка организма от шлаков, токсинов, продуктов распада.
- Обмен веществ заметно ускорится, что позволит в значительной степени изменить пищевые привычки. Вес после диеты (при соблюдении базовых правил здорового питания) продолжит уходить или зафиксируется на нужных показателях.
- Восточная диета помогает справиться с рядом эстетических проблем. После 10-дневной программы кожа становится более чистой, упругой и подтянутой.
Меню при 10-дневной диеты нужно составлять самостоятельно, ориентируясь на следующий пример:
Завтрак: Любимый утренний горячий напиток вприкуску с кусочком сахара.
Ланч: Несколько свежих слив или кураги, одно отварное яйцо.
Обед: Отварное мясо на выбор с овощным гарниром, один апельсин или грейпфрут.
Полдник: Персик с твердым сыром или нежирным творогом (не более 50 г).
Ужин: Кисломолочный напиток без подсластителей на выбор.
Приемы пищи рекомендуется делать каждые три часа. Последняя трапеза должна состояться не позднее 20 часов. Несмотря на очевидную жесткость диеты, она не имеет противопоказаний и не является слишком стрессовой для организма.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 7 кг за 10 дней.