Вкусная и доступная диета на смузи подойдет тем, кто хочет похудеть быстро и легко. Подобный подход можно использовать в качестве разгрузочных дней по одному разу в неделю, в виде трехдневных краткосрочных очищающих программ или 10-дневного основательного режима. При последнем варианте можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Стоит учесть, что положительный результат гарантирован только при соблюдении рекомендаций методики и правильном комбинировании продуктов.
Смузи – это продукт из овощей, ягод или фруктов, измельченных до однородного состояния с помощью блендера. Для похудения можно использовать как однокомпонентные, так и сложные смеси. Диета на смузи подразумевает употребление низкокалорийных составов, в которых за основу берутся ягоды, фрукты, овощи, орехи, семечки, бобовые, молочные продукты, семена. Термическая обработка компонентов исключается, поэтому все витамины, минералы, клетчатка и другие полезные вещества сохраняются.
На время соблюдения программы придется отказаться от ряда продуктов:
- Кофеин, алкоголь, газировка.
- Копчености, маринады и соленья.
- Сладости и сухофрукты.
- Молочные продукты, чья жирность превышает показатель в 1,5%.
Диета на смузи обладает рядом неоспоримых преимуществ:
- Можно скинуть до 5 кг без нанесения ущерба здоровью и постоянного чувства голода.
- Происходит интенсивное очищение организма и значительное укрепление иммунитета.
- Компоненты составов хорошо переносятся большинством людей, не вызывают аллергических реакций и нарушения пищеварения.
- Происходит нормализация работы органов пищеварения.
- Уже после первого подхода снижается ломкость волос, улучшается состояние кожных покровов.
К сожалению, есть у подхода и несколько существенных недостатков:
- Учитывая низкую энергетическую ценность рациона, на время стоит отказаться от повышенной физической активности.
- Диета на смузи противопоказана при некоторых заболеваниях органов выделения, во время беременности и в период грудного вскармливания.
- Если не провести специальную подготовку, возможно развитие пищевых расстройств.
Приступая к программе похудения, необходимо ознакомиться с ее обязательными условиями:
- Один прием пищи – один смузи. Объем порции не больше высокого стакана для коктейлей.
- За день нужно выпить пять стаканов напитка.
- Все ингредиенты должны быть качественно измельчены до состояния жидкого однородного пюре.
- Зелень перед добавлением в напиток должна быть мелко нашинкована вручную.
- Фрукты и овощи необходимо тщательно очистить от кожуры и всех пленок. Для приготовления смузи используется только мякоть.
- Смузи готовится только в блендере.
- Организм необходимо подготовить к диете. С этой целью за 5 дней до начала программы из рациона исключают сладкое, жирное, соленое и жареное. За пару дня до начала диеты рекомендуется уменьшить объем разовых порций.
Рецептов диетических блюд очень много. Можно использовать каждый день новое меню или в течение всего времени придерживаться однообразной программы. Некоторые женщины придумывают блюда самостоятельно, используя свои любимые продукты, но лучше предварительно подготовиться к подходу и найти несколько проверенных рецептов. Неправильное сочетание компонентов может утолить чувство голода, но не оказать ожидаемого эффекта.
Тип диеты: для похудения, для очищения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 5 кг за 10 дней.