Для избавления от лишнего веса, укрепления иммунитета и подготовки организма к смене погоды существует осенняя диета. Всего за неделю она позволяет скинуть до 5 кг массы тела, но при этом остается одним из самых сбалансированных вариантов питания. Специалисты считают, что осень – оптимальное время для очищения организма, его оздоровления и подготовки к перепадам температуры. Программа основывается на употреблении сезонных продуктов, богатых витаминами, минералами, аминокислотами, клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами.
При некоторых хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта осенняя диета противопоказана. Если не принимать во внимание этот недостаток, методика похудения обладает только преимуществами:
- Многообразие полезных компонентов в значительной мере повышает сопротивляемость организма, улучшает состояние кожи, приводит к укреплению волос и ногтевых пластин.
- Антиоксиданты предотвращают возникновение депрессивного состояния, улучшают настроение, ускоряют процесс выведения вредных компонентов из организма.
- Большое количество клетчатки улучшает состояние кишечника, улучшая пищеварение, выводя холестерин, нормализуя стул.
- В осенний период доступно множество натуральных продуктов, при выращивании которых не используются химикаты, пестициды и стимуляторы.
- Белковая пища, которая является неотъемлемой частью рациона, позволяет укрепить мышцы и улучшить их тонус.
- Лишний вес уходит достаточно интенсивно за счет выведения лишней жидкости и активного расщепления жировых отложений.
Меню, на котором основывается осенняя диета, должно состоять из следующих продуктов: овощи и фрукты, растительные нерафинированные масла, крупы, морепродукты, бобовые. Мясо должно быть представлено в минимальном количестве, допускается постное красное мясо или птица. Водный баланс необходимо поддерживать с помощью несладкого зеленого или травяного чая, натуральных соков, компотов, отваров.
Режим базируется на следующих правилах:
- Жесткое голодание недопустимо! Процесс потребления пищи должен доставлять удовольствие.
- За день необходимо обеспечить не менее 5-6 приемов пищи.
- Порции должны быть небольшими. В обязательном порядке за день необходимо съесть до 300 г супа ли каши, до 100 г мяса, не менее 250 г овощного салата, стакан напитка, который не является водой. Помимо этого, за день нужно съесть как можно больше сырых овощей и фруктов, приветствуется блюдо из морепродуктов.
- От сахара придется отказаться, но его можно заменить медом.
- Осенняя диета требует полного отказа от яиц, молочной продукции, сдобы, черного чая, алкоголя, кофе, копченостей, жирного мяса, кондитерских изделий.
Существует две специализированных разновидности осенней диеты. Режим, приводящий к укреплению иммунитета – при таком подходе нужно налегать на цитрусовые фрукты и белок. Очищающая диета подразумевает полный отказ от рыбы и мяса. При этом рацион должен на 60% состоять из овощей и фруктов, на 20% из белков (разрешены сыры и творог), на 20% из углеводов.
Переносится диета очень легко, чувство голода не наступает. Чтобы удержать вес после окончания программы нужно просто не злоупотреблять рафинированными, жирными и очень сладкими продуктами.
Тип диеты: для похудения, для повышения иммунитета.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 5 кг за 1 неделю.