Существует немало людей, которые очень хотят похудеть, но при этом абсолютно не переносят чувства голода. Для этой группы была разработана сытная диета. Она не подразумевает резких и строгих ограничений, которые зачастую приводят к срыву. Чем питательнее диета, тем больше шансов она дает на снижение веса. Подобный подход не привязан к употреблению одного продукта и позволяет со временем перестроиться на здоровое питание, которое гарантирует удержание полученного результата. Еще один плюс подхода – возможность сочетания пищевых привычек со значительными физическими нагрузками.
Самым популярным вариантом в данной группе методик считается сытная диета на белке и овощах. Она основывается на следующих особенностях:
- В меню должны входить продукты, богатые белком. Это позволит избежать ощущения «ложного» голода, которое характерно для низкокалорийных диет.
- Учитывая высокий уровень содержания белка в рационе, программа противопоказана людям с острыми или хроническими заболеваниями почек.
- В качестве завтрака лучше всего подойдут творог (от 5-9% жирности) или сыр. Обязателен утренний напиток – чай или кофе с молоком, сахаром или медом.
- Через 3 часа после первого приема пищи необходимо сделать перерыв на ланч, представленный обезжиренным творогом (не менее 200 г) с большим количеством свежей зелени. Запить все нужно стаканом минеральной воды.
- Обед не очень обильный – 2 яйца вкрутую и стакан апельсинового или грейпфрутового сока.
- На ужин можно позволить себе небольшую порцию рыбы на пару с большой печеной картофелиной и гарниром в виде тушеных грибов.
Не менее эффективна сытная диета, основанная на рисе. Она состоит из двух дней, которые необходимо чередовать. Один из дней является калорийным и выступает в качестве профилактики срывов. Второй - служит для разгрузки организма и провоцирует снижение веса:
День 1: Капустный салат и стакан минеральной воды без газа на завтрак, отварной рис с морковным салатом на обед, отварная рыба с зеленым салатом и кусочком ржаного хлеба на ужин.
День 2: Рисовая каша с молоком и стаканом яблочного сока на завтрак, большая порция отварной рыбы с фруктовым салатом, заправленным нежирной сметаной на обед и мясо на гриле с зеленым салатом и хлебом на ужин.
При желании можно составить и свою сытную диету. Для нее можно использовать любимые продукты, смешанные с ингредиентами, чья калорийность приближается к нулю. Прежде всего, нужно подсчитать суточный расход организмом калорий или взять усредненный показатель – 1500 единиц. Далее нужно придерживаться простых правил:
- Основные приемы пищи должны включать блюда с обезжиренным белком. Это может быть рыба, морепродукты, творог или куриное мясо.
- На завтрак следует выбирать блюда из сложных углеводов, которые обеспечат организм энергией на весь день (каши или зерновой хлеб).
- После 14 часов меню лучше составлять из некрахмалистых овощей. Лучше всего употреблять в это время зелень, листовые овощи, огурцы и помидоры.
- В течение дня можно сделать два перекуса, состоящих из фруктов с натуральным йогуртом или творогом.
- От соков лучше отказаться, они быстро усваиваются и провоцируют чувство голода.
- В качестве ужина можно подобрать что-нибудь легкое, например, отруби, мюсли или овсянку с кисломолочным напитком.
Учитывая специфику данных диет, их можно придерживаться не более месяца. Повторять подходы разрешено не чаще, чем раз в полгода.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: от 2-3 кг в неделю.