Для людей, неспособных справляться с чувством голода, существует уникальная питательная программа, избавляющая от лишнего веса без радикальных жертв и вреда для здоровья. Атомная диета получила свое название благодаря свойству существенно ускорять обменные процессы в организме, активизируя переработку пищи и расщепление жиров. При патологически высоких стартовых цифрах первоначально возможна очень заметная потеря веса – от 5 до 9 кг всего за неделю. Со временем эти показатели понемногу уменьшаются, и похудение проходит плавно.
Принцип подхода строится на чередовании белковых и углеводных дней. Это работает по одной простой причине – белок не принимает участия в выработке энергии для организма, поэтому происходит интенсивное расщепление жиров. Во время углеводных дней, при контроле калорийности пищи, прибавки в весе не будет, что и позволит постоянно улучшать показатели.
Традиционная атомная диета способна активизировать даже самый медленный метаболизм при условии соблюдения простых правил:
- Режима не существует, есть можно при появлении признаков голода (только если они не ложные вследствие жажды).
- Нет нужды ограничивать себя, разрешено употреблять пищу до чувства насыщения.
- Рекомендуется питаться небольшими порциями и делать между ними перерыв. Это позволит отвыкнуть от перееданий и постепенно приведет к уменьшению объема желудка.
- Углеводный и белковый дни должны постоянно чередоваться, никаких послаблений.
- Запрещен поздний прием пищи. Последняя трапеза, даже легкая, должна состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Полностью отказаться нужно только от трех продуктов: сахара, картофеля и муки.
Помимо выраженного положительного результата в плане избавления от лишнего веса, атомная диета обладает еще множеством достоинств:
- Сбалансированность рациона позволяет отнести методику к перечню самых безопасных.
- Все очень просто, нет нужды считать калории или граммы. При этом голода не наступает, а вес постепенно уходит.
- Противопоказаний по возрасту или наличию заболеваний нет.
- Ограничений по времени не существует. Можно придерживаться этой диеты так долго, как это необходимо.
- Изредка можно делать небольшие послабления и добавлять в рацион что-нибудь не очень вредное.
- При данном подходе не подразумевается ограничений физической активности. Совсем наоборот, спорт всецело приветствуется.
- Углеводные дни основываются на фруктах и овощах, что обеспечивает организм клетчаткой. При данном режиме быстро нормализуется процесс пищеварения, не возникает проблем со стулом.
Атомная диета не подразумевает строгого меню. Нужно только основываться на оптимальном наборе продуктов:
- Для белкового дня это рыба, постное мясо, колбасные изделия без жира, яйца. Разрешены разнообразные молочные продукты, главное, не переборщить с их жирностью.
- В углеводный день особый упор делается на фрукты, овощи и ягоды. Продукты можно употреблять в сыром, отварном или тушеном виде. Приветствуются многокомпонентные салаты и овощные закуски. В качестве заправки используют лимонный сок или оливковое масло. Через одну неделю можно в небольшом количестве вводить в рацион макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, гречку и овсянку.
Не стоит ограничиваться простыми блюдами, такой подход приведет к быстрому отторжению от однообразной пищи. Придется постараться и разнообразить меню оригинальными рецептами, тогда можно будет продержаться на программе очень долго.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: от 5 кг за 1 неделю.