По мнению специалистов, дробная диета является одной из самых щадящих и эффективных методик избавления от лишнего веса и множества проблем, связанных с нарушением процесса пищеварения. Она не сопровождается стрессом, характерным для большинства аналогов, и не наносит вреда организму. Основу режима составляет низкокалорийный рацион, разбитый на небольшие порции. Систематичность подхода обеспечивает длительный и стойкий результат.
Программа становится максимально эффективной при соблюдении следующих принципов:
- Дробное питание должно длиться не более 5 дней, после чего должны следовать 10 дней отдыха. Подобный принцип действует все время соблюдения режима, пока не будет достигнут желаемый результат.
- Во время дробных дней приемы пищи необходимо устраивать каждые два часа.
- Период отдыха подразумевает 5-разовое питание. Дробная диета даст положительный результат только при отказе от фаст-фуда, чипсов, очень жирных и острых блюд, газировки и сладостей даже во время отдыха.
Помимо безопасности, методика обладает еще несколькими важными преимуществами:
- Уже за первые пять дней подхода можно потерять до 4 кг веса.
- Работа пищеварительной системы налаживается, обмен веществ ускоряется.
- За счет частых приемов пищи и наличия периода отдыха, приступов голода не наблюдается. Программа проходит плавно и мягко.
- С каждым днем аппетит все больше снижается, уменьшается объем желудка.
Дробная диета уникальна тем, что противопоказаний к ее использованию нет. Она станет прекрасным решением даже для людей с гастритом, язвой или другими заболеваниями органов пищеварения.
Вот примерное меню на один день из 5-дневного подхода. Продукты можно заменять аналогичными по своим предпочтениям:
- 1-й прием пищи (например, в 8 часов): Любимый утренний напиток без сахара.
- 2-й прием пищи: Одна измельченная морковка, приправленная лимонным соком.
- 3-й прием пищи: Один фрукт на выбор (любой, даже банан) или горсть сухофруктов.
- 4-й прием пищи: Отварная или парная говядина/рыба с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.
- 5-й прием пищи: Нежирный творог (не более 100 г) или вареное яйцо с маленьким кусочком несоленого сыра.
- 6-й прием пищи: Небольшая порция салата из любых свежих фруктов. Можно заправить чайной ложкой оливкового масла.
- 7-й прием пищи: Стакан любимого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.
Период отдыха может выглядеть примерно следующим образом:
- Завтрак: Каша на воде со сливочным маслом или омлет с томатами и зеленью. Фруктовый сок или натуральный ягодный морс.
- Ланч: Салат из пары цитрусовых фруктов.
- Обед: Грибной, куриный или овощной суп с мясом и кусочек цельнозернового хлеба. Напиток на выбор.
- Полдник: Сладкий и сочный фрукт (лучше банан или персик).
- Ужин: Немного рыбы с овощным рагу или картофельное пюре с овощным салатом. Стакан кисломолочного продукта без подсластителей.
После того, как дробная диета поможет достичь желанных цифр на весах, нужно будет провести правильный и последовательный выход из программы. Количество приемов пищи не должно быть меньше пяти. Последний прием пищи рекомендуется проводить не позднее 19 часов. Не стоит сразу же существенно увеличивать порции.
Специалисты считают, что для поддержания оптимального веса будет достаточно придерживаться элементарных правил здорового питания и хотя бы пару раз в месяц устраивать разгрузочные молочные дни.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 4 кг за подход.