Представители сильного пола не меньше, чем женщины хотят избавиться от лишнего веса, сформировать красивую мускулатуру и избавиться от «пивного» живота. Достичь поставленных целей поможет диета для мужчин. Она разработана с учетом особенностей мужского организма и основывается на сбалансированном рационе без приступов голода и неприятных последствий. В зависимости от рекомендуемых продуктов, существуют методики, позволяющие уменьшить объем живота или боков, равномерно убрать жировую прослойку, восстановить утраченный пресс. В среднем, за пару недель диетической программы теряется до 5 кг массы тела.
Благодаря физиологическим особенностям, обмен веществ у мужчин осуществляется быстрее, чем у женщин, углеводы сгорают, выделяя энергию, и редко успевают преобразовываться в жиры. Несмотря на эти преимущества, современные мужчины становятся заложниками малоподвижного образа жизни и склонности к употреблению спиртных напитков (особенно пива). Стоит учесть, что большинство «женских» программ, направленных на похудение, здесь не подойдет. Для мужчин разработаны специфические правила питания:
- Диета для мужчин подразумевает ограничение суточной калорийности пищи. Оптимальным считается показатель в 1800 единиц.
- Несмотря на то, что сильный пол предпочитает жареные блюда, придется ограничиться отвариванием, тушением или приготовлением на пару.
- Суточное количество соли придется уменьшить до минимума.
- За день необходимо поесть не менее 4-х раз. Это позволит избежать переедания и чувства голода.
- Употреблять пищу перед сном запрещено.
- Рекомендуется устраивать легкие перекусы, состоящие из фруктов.
- Чеснок и молотый перец допустимы в минимальном количестве. Заправлять салаты можно лимонным соком и растительным маслом.
Для получения положительного результата придется на весь период похудения ограничиться следующими разовыми порциями: суп – не более 250 мл; салат или гарнир – 200 г; каша – 150 мл; рыба, мясо, напиток (не вода) – 100 г/мл. К рекомендованным продуктам специалисты относят бобовые, молочнокислые и морские продукты. Обязательно употребление сложных углеводов (макароны и крупы), овощей, фруктов и ягод. Ежедневно необходимо съедать мясное или грибное блюдо с отрубным хлебом. На ассортимент напитков особых ограничений не накладывается (исключаются только сладкие алкогольные продукты и газировка).
Диета для мужчин, предусматривающая равномерное похудение, выглядит следующим образом:
Завтрак: Нежирная рыба, запеченная в сметанном соусе с парой печеных картофелин и ломтиков моркови, плюс большая порция зелени. Порция гранатового сока.
Обед: Куриный суп с вермишелью, котлета из куриного фарша на пару. Порция зеленого или травяного чая.
Полдник: Большая порция творога с измельченным огурцом и зеленью.
Ужин: Рыбная котлета на пару, порция мюсли, залитых кисломолочным продуктом.
Помимо снижения веса, диета для мужчин приводит к восстановлению оптимальной скорости обмена веществ, снижению уровня сахара в крови и выведения холестерина. Одновременно с уходом килограммов происходит укрепление мышц и подтягивание кожи.
Тип диеты: для похудения, для формирования рельефа.
Что худеет: все тело, живот, бока.
Сколько кг теряется: до 5 кг за 2 недели.