Для тех, кто ищет неголодную, сбалансированную по химическому составу и абсолютно безопасную программу питания, подойдет спортивная диета. Методика разрабатывалась профессионалами с учетом того, что спортсмены регулярно переносят значительные физические нагрузки, поэтому ее можно использовать только при совмещении специфического питания с регулярными тренировками. При правильном подходе всего за 2 недели можно избавиться от 6 кг жировой прослойки (а не воды или мышечной массы).
Спортивное питание отличается рядом особенностей:
- Суточная калорийность подбирается индивидуально в зависимости от степени физической активности, пола и возраста. Показатель можно установить самостоятельно или обратиться к профессиональному диетологу.
- Продукты, содержащие жир, рекомендуется заменить клетчаткой. При этом полностью липиды исключать нельзя, иначе перестанут усваиваться некоторые витамины.
- Стандартная спортивная диета подразумевает определенное соотношение белков, жиров и углеводов: 30%-20%-50% соответственно. При невысокой интенсивности нагрузок параметры можно незначительно изменить.
- От пищи перед сном придется отказаться. Последняя трапеза должна состояться не позже, чем за 3 часа до сна.
- За день необходимо выпить не менее 3 л воды.
- Допускается употребление безопасных биологических добавок и витаминных комплексов (этот момент лучше согласовать с тренером или диетологом).
- В то время как жиры приветствуются растительного происхождения, белки должны быть и животными тоже.
Стоит учесть, что спортивная диета требует употребления свежих натуральных продуктов в довольно большом объеме. Это может быть довольно затратно, как финансово, так и по времени. Блюда всегда должны быть свежими, разнообразными. Полуфабрикаты и фаст-фуд недопустимы.
Еще один момент, который можно отнести к негативным – при отсутствии регулярных физических нагрузок, подобный рацион спровоцирует стремительный набор веса, а не похудение.
У подобного спортивного питания масса достоинств:
- Методика не сопровождается чувством голода.
- Есть можно много, главное – небольшими порциями и часто.
- Рацион насыщен витаминами, минералами и питательными компонентами.
- При абсолютной безопасности обеспечивается выраженный эффект.
Спортивная диета характеризуется наличием недельного меню, которое можно повторять несколько раз. Один день в неделю должен быть разгрузочным (его можно устраивать по собственному усмотрению). Для разгрузки лучше всего выбирать кефирную монодиету или питьевой день (на минеральной воде).
Примерное дневное меню спортивной диеты:
Завтрак: Фрукты с натуральным йогуртом или овсяная каша на воде без соли.
Ланч: Два стакана кефира или паровая рыба с гречневой кашей и чаем.
Обед: Овощная солянка с отварной говядиной и ржаным хлебом или постный борщ с капустным салатом и рыбой на пару.
Полдник: Фрукты на выбор.
Ужин: Овощной салат с овсяной кашей или курицей, запеченной в фольге.
Если длительное время придерживаться программы, а потом отказаться от физических нагрузок, придется пересмотреть свое питание, иначе вес начнет резко прибывать.
Тип диеты: для похудения, для укрепления мышечного корсета, для формирования рельефа.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 6 кг за 2 недели.