Лучшим вариантом методики, направленной на избавление от лишнего веса в летний период, считается фруктовая диета. Придерживаясь данной программы, можно не только насладиться всеми летними лакомствами, но и скорректировать пропорции тела, обеспечить организм множеством полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья.
Выбирая продукты для составления меню, стоит обращать внимание на их состав, который обуславливает выраженность конечного результата и дополнительные свойства подхода:
- Фрукты и ягоды с высоким содержанием железа (персики, абрикосы, клубника, яблоки, сливы) укрепляют иммунитет, обеспечивают снижение артериального давления и выведение холестерина.
- Кальцием очень богаты сухофрукты. Поэтому на них нужно обращать внимание тем, кто хочет улучшить состояние волос и ногтей.
- Цитрусовые фрукты являются основным источником аскорбиновой кислоты – сильнейшего природного антиоксиданта.
- В большинстве ягод, винограде, бананах и инжире содержатся вещества, стимулирующие работу головного мозга.
- Фруктовая диета на арбузах незаменима при необходимости очистить почки и снизить артериальное давление.
- Для профилактики заболеваний сердца и сосудов рекомендуется включить в рацион гранаты и лимоны.
Все фрукты без исключения содержат антиоксиданты, которые обеспечивают интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, улучшают настроение и повышают клеточный иммунитет. Данные продукты более чем на 90% состоят из воды, поэтому активно выводят из тканей лишнюю жидкость, остатки жизнедеятельности клеток, яды. Даже сладкие фрукты обладают очень низкой калорийностью, поэтому держаться в необходимых рамках довольно легко.
Существует перечень фруктов, которые особенно полезны при похудении:
- Грейпфрут. Отличается низким уровнем калорийности и сахара. Стимулирует обмен веществ, ускоряя расщепление жиров, переваривание пищи и выведение ее не переработанных остатков.
- Яблоко. Один из лидеров по количеству витаминов. Стоит учесть, что в свежем виде (или в качестве сока) продукт усиливает аппетит, а вот в запеченном – снижает чувство голода.
- Ананас. Благодаря особому ферменту активизирует расщепление и выведение жиров, снижает степень их усваивания, не позволяет липидам откладываться в организме. Обязателен в рационе при необходимости избавиться от целлюлита.
- Апельсин. Ускоряют очищение организма. Благодаря наличию особых питательных волокон хорошо насыщают, поэтому идеально подходят для перекусов.
- Банан. Прекрасный диетический продукт, несмотря на приличную калорийность. Устраняет чувство голода, наполняет организм энергией. Идеальное лакомство для завтрака.
- Персик. Отличается уникальным вкусом, снимает чувство голода, в значительной мере ускоряет перистальтику кишечника.
Составляя меню, нельзя забывать и о косметических свойствах растительной пищи. Обладательницам сухой кожи больше подойдут сладкие и сочные плоды красного или оранжевого цвета. При эпидермисе жирного типа стоит отдавать предпочтение более кислым продуктам с зеленой или желтой окраской.
Фруктовая диета противопоказана при воспалительных заболеваниях слизистой пищеварительного тракта, сахарном диабете, склонности к аллергии. Не рекомендуется применять методику во время физиологических перестроений в организме (беременность, период кормления, подростковый и пожилой возраст).
На время режима стоит ограничиваться только фруктами, приготовленными из них салатами и соками, простой водой. Тогда всего за 5 дней масса тела снизится на 3-5 кг. Превышать рекомендованный срок не рекомендуется, лучше повторить подход через пару месяцев.
Тип диеты: для похудения, для очищения, для оздоровления.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 3-5 кг за 5 дней.