Оригинальная и действенная диета по часам обладает сразу двумя важнейшими преимуществами перед похожими аналогами. Во-первых, отсутствует необходимость постоянно отвлекаться на подсчет калорий. Во-вторых, с медицинской точки зрения именно такой подход к питанию является самым полезным и щадящим для организма. Весь процесс состоит из 17 дней, причем в первые 5 дней происходит интенсивная потеря веса (до 3-5 кг), далее результат фиксируется и позволяет перестроить организм на правильное питание.
Меню должно состоять из простых и доступных продуктов, чем меньше компонентов в блюде, тем легче организму его переварить. Да и скрытых калорий при таком питании употребляется в разы меньше. Диета по часам полностью исключает употребление фаст-фуда и вредных снеков. Даже минимальное количество полуфабрикатов, в которых добавок больше, чем натуральных ингредиентов, способно затормозить процесс похудения и доставить немало неприятных минут.
Методика основывается на трех основных правилах:
- Первые 5 дней еда употребляется каждые 2 часа очень маленькими порциями.
- Далее следует 2 дня, в которые можно питаться как угодно, но умеренно.
- После этого, в течение 10 дней приемы пищи должны проводиться каждые три часа.
Существует несколько разновидностей питания по часам (программы, основанные на кашах или фруктах и т.д.), но все они основываются на одних и тех же рекомендациях:
- исключаются сладости и выпечка;
- исключаются напитки по типу 3 в 1 (кофе или чай с молоком и сахаром, какао);
- запрещены газированные напитки и алкоголь (даже красное сухое вино);
- для получения максимального эффекта можно даже ограничить такие источники полезных углеводов, как гречка, рис и бобовые.
Диета по часам на один день (в строгий период) выглядит примерно так:
Первый прием пищи – кофе или чай (можно с обезжиренным молоком, но без сахара).
Через 2 часа – салат из одной натертой моркови с лимонным соком.
Через 2 часа – один фрукт.
Через 2 часа – бутерброд из зернового хлеба со сливочным маслом и маленькая порция отварной рыбы или курицы (до 100 г).
Через 2 часа – несколько кусочков сыра или пара яиц вкрутую.
Через 2 часа – салат из огурцов, помидоров и зелени с лимонным соком.
Через 2 часа – половина стакана любых сухофруктов.
Через 2 часа – стакан 1% или обезжиренного кефира.
За полчаса до завтрака рекомендуется выпить стакан чистой воды с несколькими дольками лимона, это запустит процесс пищеварения. Стоит учесть, что при подобном подходе организм получает слишком мало калорий и белка, поэтому продлевать срок этапа запрещено. На третьем этапе порции должны быть незначительно увеличены, не стоит отказываться от каш и других полезных углеводов, тогда калорийность пищи установится на оптимальной отметке и позволит удержать вес.
После окончания программы рекомендуется и дальше строить свое питание на принципах частого употребления пищи небольшими порциями. Организм будет к этому уже достаточно подготовлен. Только стоит учесть, что «выходные» после выхода недопустимы, они способны спровоцировать возвращение веса.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 3-5 кг за 5 дней с последующим закреплением.