В разгар зимы, когда за окном метет снег, а мороз рисует узоры на окне, мы мечтаем оказаться в теплых краях на берегу моря, погреться на солнце и посидеть в тени пальмы. Некоторым удается взять отпуск и отправиться в тропические страны, однако по возвращению на родину их подстерегает опасность. Приятный отдых сменяется неприятными последствиями. Организм может остро отреагировать на изменение окружающего климата, и человек, как следствие, будет испытывать недомогание. Как правильно справиться с акклиматизацией при переезде из теплого в холодный климат, расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».
Акклиматизация – процесс адаптации организма к новым условиям обитания. Это может быть новая климатическая зона, смена часовых поясов, разное количество кислорода в воздухе. По мнению ученых, перемещение в диапазоне десяти градусов по широте или долготе уже вызывает у людей акклиматизацию. Во время адаптации человек испытывает стресс как физически, так и психологически. Жители северных стран адаптируются к жаре медленнее жителей северных широт. Острая стадия акклиматизации может длиться 5-7 дней, обычная - 10-14 дней. То есть все то время пока мы наслаждаемся отпуском, наш организм находится в стрессовом состоянии.
Акклиматизация проявляется следующими неприятными симптомами:
- Слабость/ усталость
- Тошнота
- Кишечные расстройства
- Повышение температуры
- Острая боль в горле
- Кашель
- Насморк
- Головная боль/головокружение
- Нарушения сна, раздражительность
Неудивительно, что часто акклиматизацию путают с ОРВИ и начинают медикаментозное лечение. К сожалению, это не всегда является правильным, а иногда может даже усугубить ситуацию. Случается также, что акклиматизация по приезду на родину (правильнее сказать реакклиматизация) увеличивает восприимчивость организма к вирусным инфекциям. Чаще всего это происходит после возвращения из тепла в холод. Могут также обостриться уже имеющиеся хронические заболевания. Так и получается, что при резкой смене климата нам необходим отдых после отпуска.
Что делать, чтобы избежать акклиматизации как во время поездки, так и после возвращения?
- Чтобы легче перенести изменение климата, необходимо придерживаться здорового образа жизни: заниматься спортом, правильно питаться и хорошо высыпаться. Не помешает заранее пропить курс витаминов.
- Чем длиннее поездка, тем лучше, минимальная же длительность путешествия должна составлять 8-12 дней.
- Хорошо, если на новое место удастся приехать вечером и восстановить силы во сне.
- Ночные перелеты не лучшим образом сказываются на состоянии здоровья, этот факт стоит учитывать при выборе билетов.
- В первые дни отпуска не следует долго находиться на солнце и совершать длительные прогулки.
- В жарких странах носите легкую дышащую одежду из натуральных тканей, головной убор и используйте защитный крем от солнца.
- Старайтесь не переедать, пейте больше воды.
- Планировать отпуск надо таким образом, чтобы после возвращения не нужно было сразу выходить на работу. Организму понадобится время, чтобы «прийти в себя» и вернуться в привычное состояние.
- После отпуска нужно соблюдать режим дня, избегать физических нагрузок и стрессов.
- Не следует отказывать организму в «лишних» часах сна.
- Минимизируйте нахождение в людных местах, лучше погуляйте в парке.
- Если симптомы акклиматизации не проходят за 3-4 дня, следует обратиться к врачу. В экзотических странах нередко встречаются вирусы, к которым у нас нет иммунитета, поэтому правильнее будет сдать анализы.
Наличие симптомов акклиматизации не является обязательным фактом. Для некоторых людей перемещение в климатических зонах работает как закаливание. К сожалению, не все могут похвастаться подобной «устойчивостью», поэтому при возвращении из жарких стран на родину обязательно постарайтесь дать себе время на адаптацию. В этом случае отпуск оставит только приятные впечатления.