Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них - стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и эмоциональный дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью, расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».
Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом самоутверждения или эмоциональной разрядки. Чаще всего гнев направлен на других людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы. Причины появления чувства гнева и раздражительности многообразны. Чаще всего оно является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:
- Нехватка сна, депрессия, усталость, стресс
- Чувство голода
- Различные индивидуальные проблемы
- Неоправдавшиеся ожидания и другое.
Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей», которые вызывают у многих людей гнев. К ним можно отнести множество обстоятельств, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким отвлекающим смехом коллег.
На появление раздражительности может также влиять состояние здоровья человека и наличие определённых заболеваний, в числе которых:
- Нарушения работы эндокринной системы
- Диабет, анемия и даже зубная боль
В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска гнева могут пострадать окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и раздражительностью?
- Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете нарастающую раздражительность, уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите себе отдых для более рационального подхода.
- Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.
- Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки - стабилизировать давление, а занятия йогой - обрести гармонию с самим собой.
- Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.
- Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело. Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.
- Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.
- Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.
- Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни, пропейте курс поливитаминов.
- Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.
- При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.