За последние годы качество сна людей, особенно живущих в больших городах, резко снизилось. Постоянный шум, пробки, толпы народа, стрессы на работе – все это настолько раздражает и накаляет, что о глубоком, здоровом и продолжительном сне остается только мечтать. Как научиться высыпаться в таких условиях и возможно ли это вообще?
Специалисты утверждают, что возможно. Если у человека среднестатистическая продолжительность рабочего дня, то обеспечить себе полноценный отдых он в состоянии. Нужно только научиться бороться с некоторыми внутренними факторами.
Чтобы знать, как научиться высыпаться, необходимо иметь представление о механизме сна. Состояние полного расслабления организма, в результате которого происходит восстановление его физической и психической энергии называется сном. Для нормализации физических кондиций достаточно всего пары часов. Основная часть времени уходит на подготовку психоэмоционального состояния к новому дню. Следовательно, психически устойчивый, проще говоря, счастливый человек, способен выспаться и за 3-4 часа, в то время как людям, загруженным проблемами, не хватит на полное восстановление и половины суток.
Как научиться высыпаться – полезные советы
Вот наиболее эффективные методы повышения качества сна:
- Длительность процесса зависит от состояния и биологических ритмов организма. Это же влияет на время отхождения ко сну. Кому-то легче засыпать после полуночи и вставать в шесть утра. Некоторые предпочитают ложиться не позже 23 часов и вставать при этом не раньше семи. Подобные показатели можно установить только самостоятельно в порядке практического подбора. Специалисты считают, что мужчинам необходимо спать не менее семи часов, а женщинам – не менее 8-9.
- Организм любит придерживаться одного и того же режима. Мало обладать теоретическими знаниями о том, как научиться высыпаться, только регулярная практика в данном вопросе обеспечит качественный отдых и восстановление. Если приучить системы и органы к определенной последовательности действий, то на засыпание будет уходить не более 5-10 минут.
- Ученые утверждают, что лучше засыпать до полуночи, это влияет на выработку гормона сна. Если график не позволяет ложиться спать рано, то рекомендуется принимать медикаментозные препараты, стимулирующие его выработку.
- - При ярком свете гормон сна разрушается, поэтому засыпать в темном помещении гораздо легче.
- - Крепкий и здоровый сон возможен только при полном спокойствии организма. Если стрессовые ситуации стали нормой, то перед тем, как укладываться в постель, будет очень полезна горячая ванна и травяной чай.
- Не последнюю роль играет климат в помещении. Спать в комнате с температурой воздуха ниже 23 и выше 33 градусов очень некомфортно. Если на улице достаточно тепло, то можно оставить форточку открытой.
- Как показывает практика, чем меньше на человеке одежды, тем лучше он высыпается. Даже если спать в пижаме или каком-то комплекте удобнее, вещи должны быть просторными и из натуральной «дышащей» ткани.
- Перед сном нельзя наедаться и пить воду. Поужинать необходимо не менее, чем за два часа до отхода ко сну.
Существует немало теорий, согласно которым можно узнать, как научиться высыпаться за очень короткий срок. Например, есть правило сонных часов, согласно которому организм может спать в два раза меньше принятых норм, но происходить это должно в строго определенное время. Сложность только в определении этих часов и возможности жить по такому режиму.
