Дневной сон является традицией в нескольких странах, в некоторых местностях подобный отдых даже регулируется законом, а в Китае уже давно в ходу капсулы для сна, используемые сотрудниками фирм во время обеденного перерыва. Польза дневного сна уже давно доказана, а может ли подобный подход принести вред организму? Ведь некоторые специалисты утверждают, что необходимость в дневном отдыхе просто указывает на лень человека или наличие у него определенных заболеваний.
Вред и польза дневного сна – стоит ли спать днем?
Польза дневного сна заключается в следующем:
- Человек, который довел дневной сон до уровня ежедневной привычки, способен за период кратковременного отдыха полностью восстановить физические кондиции, умственные способности и энергетические запасы.
- Дневной сон наиболее полезен для людей, работающих посменно, занимающихся интенсивным физическим трудом.
- Организм, страдающий от недостатка отдыха в ночное время, способен полностью восстановиться всего за час дневного сна.
- Кратковременное дневное отключение мозга оказывает положительное воздействие на память, повышается скорость запоминания большого количества данных и даже интеллект. Если позволяет график, сон после обеда рекомендован учащимся.
- Дневной сон почти в два раза снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нервных срывов, депрессии.
Чтобы дневной сон принес пользу, он должен состояться в период между 13 и 15 часами. В этот период у большинства людей с нормальным биоритмом и без недавнего перестроения организма после смены поясов, незначительно снижается температура тела, ухудшается настроение, падают показатели физической активности и мозговой деятельности. Оптимальная продолжительность сна 20 минут или 1-2 часа. Если не придерживаться рекомендованного времени, можно получить результат, противоположный желаемому.
Подобная разница в показателях объясняется фазами сна. Первые 20 минут происходит восстановление, затем наступает глубокий сон, во время которого пробуждение станет настоящим стрессом для организма.
Определенный вред дневного сна проявляется у людей, страдающих бессонницей. Такой отдых сбивает биоритмы организма. В этом случае от дневного сна не наступает улучшения состояния, а ночь становится настоящей пыткой. Подобное явление зачастую сопровождается общим ухудшением самочувствия: повышенное артериальное давление вызывает прилив крови к мозгу, вызывая головную боль, головокружение и даже провоцируя развитие диабета.
У некоторых людей дневной сон может стать болезненной потребностью. Зачастую это сигнализирует о скрытых проблемах, в этом случае рекомендуется обратиться к специалисту.
Минимизировать вред дневного сна возможно, нужно только придерживаться определенных правил:
- Сон должен наступать в одно и то же время.
- Длительность сна должна быть стабильной.
- После 16 часов ложиться уже не следует.
- Если в какое-то время нет возможности спать днем, это нужно компенсировать за счет ночного отдыха.
- Невероятно, но факт – за сутки мужчина должен проспать четное количество часов, а женщина – нечетное.
- Если по какой-то причине ночной отдых приходится разбивать на две части, между ними необходимо сделать небольшой перерыв.
Главное в полноценном восстанавливающем сне – прислушиваться к биоритмам организма. Если дневной сон, проводимый по всем правилам, дается с трудом, это может указывать на то, что и ночного отдыха для тела достаточно.
