Варикозное расширение вен постепенно приобретает катастрофические объемы. Отсутствие регулярной физической активности, неправильное питание, курение, несоблюдение элементарных профилактических рекомендаций приводят к тому, что заболевание становится моложе и агрессивнее. Элементарные меры предосторожности помогут, как избежать варикоза, так и предупредить его рецидив, остановить развитие осложнений.
Не стоит верить подругам, которые утверждают, что если есть наследственная склонность в результате слабости венозных клапанов, то от болезни ничто не спасет. Это действительно фактор риска, но он только указывает на то, что профилактика должна быть более регулярной и комплексной.
Как избежать варикоза при помощи спорта?
- Откажитесь от лифта, если нужно пройти не более пяти этажей, воспользуйтесь лестницей. Спуски при этом не менее важны, че подъемы.
- Много ходите. Если все нужные объекты в шаговой доступности – гуляйте дополнительно. Если все очень далеко и пользоваться общественным транспортом необходимо, выделите из маршрута ту часть, которую можно пройти пешком.
- Катайтесь на велосипеде. Это полезно не только для ног и для всего тела.
- При любой возможности плавайте. Не хотите плечи, как у пловчихи – плавайте за счет ног (дополнительный плюс для вен нижних конечностей).
- Откажитесь от любого вида тяжелой атлетики. Не нужно пытаться за один раз унести из магазина все тяжелые сумки, лучше сделать больше походов.
- Если есть склонность к заболеванию, проконсультируйтесь с флебологом по поводу ежедневной гимнастики. Самостоятельно можно выполнять упражнение «велосипед», начиная с положения ног под прямым углом и постепенно их опуская.
- В течение дня разминайте ноги, перекатываясь с пятки на носок (чем чаще, там лучше).
Как избежать варикоза за счет правильного образа жизни?
- Следите за своим весом. Чем больше давление на нижние конечности, тем выше риск развития проблем с сосудами.
- Отказ от курения – это обязательное условие профилактики заболевания и его рецидивов.
- Проделывайте каждое утро легкий массаж задней поверхности ног. Разгоняя кровь от стопы к паху с помощью легких поглаживаний, можно предотвратить тянущие ощущения, развивающиеся к вечеру.
- Ухаживайте за кожей ног. Регулярно принимайте горячие ножные ванны (до колен) с хвойной солью или используйте контрастный душ для укрепления стенок сосудов.
- Отрегулируйте рацион. Замените все животные жиры на растительные масла. Это не только предотвратит развитие варикоза, но и поможет сбросить вес.
- Если в течение дня появится возможность прилечь на несколько минут, воспользуйтесь ею. Желательно чтобы ноги при этом были приподняты и находились немного выше уровня сердца.
- Откажитесь от высоких каблуков. На ежедневной обуви каблук не должен превышать 4 см, на вечерне – 6 см.
- Не кладите ногу на ногу и не принимайте поз, приводящих к онемению ног (это указывает на пережатие сосудов).
Как избежать варикоза с помощью вспомогательных элементов?
- Подберите компрессионное белье (колготы, носки, гольфы).
- При подозрении на варикоз обратитесь к терапевту или флебологу. Специалист пропишет профилактические препараты, которые нужно будет принимать курсами.
- Мед – источник множества полезных веществ. Рассасывайте ежедневно перед сном чайную ложку меда, это снабдит сосудистые стенки всем необходимым.
