Существует немало диетических программ, одним из условий которых является очень ранний ужин (не позже 18 часов) или полный отказ от этого приема пищи. На фоне таких рекомендаций у многих возникает закономерный вопрос, эффективно ли не есть после 6 и если «да», то чем же это полезно? Как показывает практика, данный подход действительно позволяет изменить обмен веществ в лучшую сторону, но только не тогда, если отход ко сну назначен позже 22-23 часов вечера. В этом случае образуется слишком серьезный перерыв, способный спровоцировать развитие патологических процессов.
Весь организм человека, в том числе и его пищеварительная система, подчиняется законам природы. Все активные действия в природе происходят именно днем, затихая к заходу солнца. Тело устроено точно так же – сразу же после пробуждения пищеварительная система активизируется, набирает ход и после обеда постепенно начинает успокаиваться. К вечеру ферменты практически не вырабатываются, обмен веществ замедляется, скорость сжигания калорий снижается. Отвечая на вопрос, эффективно ли не есть после 6 часов, нужно понимать простую истину, построенную от обратного воздействия – все то, что поступает в пищеварительный тракт после 18 часов, не превращается в энергию, а откладывается в виде жировых запасов.
Стоит понимать, что простой отказ от пищи в указанное время на фоне чрезмерного употребления углеводов и жиров в течение всего дня не даст ожидаемого результата. Эффективность подхода проявится только при соблюдении обязательных правил и рекомендаций:
- Методика действует только в том случае, если отход ко сну планируется не позднее 22-23 часов.
- При таком подходе необходимо обеспечивать тело энергией, завтрак должен быть плотным и самым углеводистым за весь день (зерновой хлеб, каши и фрукты). В обед лучшим вариантом станет рыба или постное мясо с овощами. Обязателен легкий полдник, состоящий из кисломолочных продуктов и фруктов. На ужин придется ограничиться низкокалорийными белковыми или овощными блюдами (это обеспечит глубокий и здоровый сон).
- Специи можно добавлять только обеденное меню. Эти компоненты возбуждают аппетит и после них сложно выдержать несколько часов без еды.
- Не стоит употреблять напитков с кофеином, они тоже вызывают чувство голода. Алкоголь не только расслабляет и настраивает на срыв, но и содержит большое количество калорий.
- Пить нужно много, но только не во время приема пищи. Оптимальным считается подход, предусматривающий по 1-2 стакана воды в период через 2 часа после одной трапезы и за полчаса до другой.
Ответить на вопрос, эффективно ли не есть после 6, можно приведя простой пример. При соблюдении всех правил подобного режима диетологи разрешают употреблять даже сладости, но в небольшом количестве и только до 12 часов.
Самое сложное в методике – воздерживаться от позднего ужина и перекусов после 18 часов в первые несколько дней. Проблемой является даже не физический голод, а психологический настрой. Всего через неделю (или даже меньше) сформируется устойчивая привычка, и вечерняя трапеза будет казаться лишней, нужно только выдержать этот период.
Стоит учесть, что для людей, ведущих ночной образ жизни в силу профессиональной деятельности или особенностей организма, данный режим абсолютно противопоказан. Он только вызовет обострение хронических процессов, спровоцирует развитие диспепсических расстройств и сильнейшей депрессии.