Красивая и правильная осанка – это не только залог здоровья, но и один из факторов, отвечающих за привлекательность силуэта. Упражнения для красивой осанки очень просты и многочисленны, часть из них можно выполнять в домашних условиях, часть – непосредственно на рабочем или в любом другом месте. Если ежедневно уделять своей осанке всего четверть часа, можно забыть о дискомфортных ощущениях в спине и шее после трудового дня, ноющих болях утром после пробуждения. Всего через несколько занятий плечи расправятся, грудь приподнимется, рост увеличится на несколько сантиметров, походка станет плавной и грациозной.
Как правильно выполнять упражнения для красивой осанки
- Работать нужно медленно. Смысл комплекса не в отработке программы, а в качественном воздействии на стянутые мышцы. Не стоит злоупотреблять пружинящими движениями или рывками, необходимо тянуть волокна, а не рвать.
- При выполнении упражнений нужно ориентироваться по слабой стороне. Нарушения осанки нередко сопровождаются блоками в одной половине спины, поэтому, например, при наклонах люди отмечают, что одной рукой они могут тянуться ниже, чем другой. Делать это категорически запрещено, т.к. можно усугубить ситуацию.
- Если очевидны нарушения, сопровождающиеся искривлением позвоночника, то упражнения подбираются только синхронные. Например, наклоны в стороны в данном случае запрещены, тянуться можно только вперед, вверх или назад.
- Во время занятий следим за дыханием. Оно должно быть глубоким и равномерным.
- Каждое новое упражнение сначала отрабатываем перед зеркалом, это позволит привыкнуть к положению и отработать технику выполнения манипуляции.
Домашние упражнения для красивой осанки
- Садимся на пол, колени сгибаем под прямым углом, ноги обнимаем руками, спина ровная. На вдохе закидываем голову назад, пытаясь максимально свести лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Не менее 10 повторов.
- Садимся «по-турецки», спина прямая. Начинаем тянуться вперед, пытаясь животом и грудью достать до пола. Спину стараемся не округлять.
- Встаем на четвереньки, смотрим в пол. Сначала максимально прогибаем спину, поднимая голову вверх, замираем на 5 вдохов и выдохов, затем выгибаем спину, опуская голову вниз и так же замираем. Не менее 10 смен положения тела.
- Ложимся на живот, ноги прямые, руки в «замке» на затылке. На вдохе пытаемся поднять верхнюю часть тела, максимально прогибая спину. Отдыхаем и повторяем не менее 10 раз.
- Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к ягодицам, руки разведены в стороны. На вдохе пытаемся максимально прогнуть спину, не отрываясь при этом от пола затылком и ягодицами.
- Встаем на колени, тело выпрямлено, руки подняты вверх. Делаем «поклон», одновременно опускаясь ягодицами на ноги, смотрим в пол, мышцы рук и спины должны натягиваться. Делаем 3 повтора.
- Хороший эффект дает хождение с грузом на голове. Только необходимо следить за правильностью осанки и носить предмет строго на верхней точке головы, а не боковой или задней части.
Эффективные упражнения для красивой осанки, которые можно выполнять везде
- Прислоняемся к стене затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоим в таком положении минуту, дышим глубоко, мышцы напряжены. Отходим от стены, стараясь сохранить приобретенную осанку. Повторяем так часто, как это возможно.
- Садимся за стол на стул с колесиками, упираемся ладонями в крышку стола и начинаем отъезжать назад, максимально прогибая спину. Возвращаемся в исходное положение тем же путем. Повторяем 3-5 раз.
- В положении сидя или стоя начинаем заводить плечи назад, пытаясь сдвинуть лопатки. Повторяем упражнение не менее 15 раз.