Иметь идеальное тело хотят все, но проблема заключается в том, что почти никто не знает с чего начать. В первую очередь нужно учесть психологические факторы, которые влияют на то, как создать тело своей мечты. Основным моментом считается постановка четкой цели, если ее нет, то не совсем понятно, к чему стремиться. Не обязательно ориентироваться на кого-то из звезд или моделей, просто нужно определиться с приоритетами – рельефность силуэта, объемность мускулатуры, сохранение женственных форм или моделирование спортивного тела. Если цель определена, нужно разработать план тренировок, внести изменения в привычный режим и далее действовать строго по графику.
Важные моменты, которые помогут, как создать тело своей мечты, так и сохранить полученный результат
- Работать над собой нужно каждый день. Не должно быть места отговоркам и поблажкам. Лучше всего разработать несколько вариантов тренировок, в том числе и мини-тренинги, которые будут использованы в зависимости от занятости и настроения.
- От вредных привычек придется отказаться. Добиться результатов и удержать их можно только ведя здоровый образ жизни.
- Необходимо заняться питанием. Как показывает практика, организм человека, занимающегося спортом, легко отказывается от вредных продуктов. Благодаря этому происходит его интенсивное очищение, появляется чувство легкости.
- Вода имеет большое значение в моделировании тела. Рассчитывая суточную дозу воды (другие жидкости сюда не входят), нужно исходить из формулы 30 мл на кг массы.
- В дни, когда не запланированы основные занятия, нужно устраивать поддерживающие тренировки. Это могут быть игровые виды спорта, плавание, пробежка, растяжка, йога, танцы.
- Необходимо регулярно оценивать результаты и при необходимости вносить коррективы в свою программу.
Как создать тело своей мечты с помощью физических упражнений
- Модификация «плие» с утяжелением. Исходное положение стоя, ноги шире плеч, носки развернуты в противоположные стороны, руки с гантелями держим перед собой на уровне бедер. Делаем приседание, выпрямляясь, отводим одну ногу назад (перенеся вес тела на вторую ногу) и возвращаемся в исходное положение. Повторяем, постоянно меняя ноги.
- Садимся на фитбол или низкую скамейку, ноги чуть разведены для устойчивости, спина прямая. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты таким образом, чтобы плечи были параллельны полу. Поднимаем руки над головой и возвращаемся в исходное положение.
- Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены. Делаем приседание средней глубины. Выпрямляясь, одну ногу приставляем к другой, одновременно с этим сгибаем локти и поднимаем руки к плечам. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, постоянно чередуя опорную и приставную ноги.
- Отжимания от возвышенности, в качестве которой может выступать невысокая скамейка, фитбол небольшого диаметра или степ-платформа. Через несколько занятий подходы рекомендуется усложнить, поднимая одну ногу во время отжиманий.
- Прямые выпады с усложнением. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки с утяжеленным мячом вытянуты вперед на уровне груди. Делаем выпад вперед, одновременно с этим поднимая руки с мячом над головой (локти не сгибаем). Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ногой.
Приведенные упражнения являются универсальными. Они помогут подчеркнуть достоинства фигуры и улучшить состояние проблемных участков. Занятия довольно просты, с ними справится и новичок без какой-либо подготовки. Лучше всего заниматься через день, каждую манипуляцию рекомендуется проделывать не менее 10-15 раз, осуществляя по 2-3 повтора. Разрешено отдыхать между упражнениями, но не более 20-30 секунд.