Сегодня существует более полезный, чем кофе, метод получения энергетического заряда – йога для бодрости. Комплекс специальных асан, выполняемых в определенном порядке, повышает тонус мышц, снимает внутреннее напряжение, активизирует обмен веществ и даже позволяет поддерживать в норме физическую форму. Исследования показали, что регулярное использование упражнений снижает риск развития сахарного диабета и гипертонической болезни. Психологи рекомендуют данное направление йоги при лечении эмоциональных расстройств.
Йога для бодрости – как правильно проводить комплекс упражнений
- Выраженное воздействие системы нужно использовать по назначению. Если предстоит насыщенный день, то заниматься лучше утром. Если планируется важное мероприятие на вечер, тренировку лучше перенести на вторую половину дня.
- Перерастяжение мышц недопустимо. Асаны выполняются медленно и поэтапно, нельзя работать через боль, гибкость нужно вырабатывать постепенно.
- Все упражнения парные, т.е. после конкретной позы нужно выполнить ее контрпозу, которая расслабит проработанные мышцы.
- Дышать нужно ритмично, глубоко, без перерывов. Постоянная задержка дыхания, прерывающаяся глубокими вдохами может привести к развитию хронической одышки, ослаблению сердечной мышцы, нарушению работы мозга.
- Переходить из одного положения в другое не рекомендуется. Для выполнения новой асаны нужно встать, ноги вместе, носки чуть разведены.
Йога для бодрости – самые эффективные и простые упражнения
- «Приветствие». Встаем на колени, руки свободно свисают вдоль тела. Наклоняемся вперед, без помощи рук упираемся лбом в пол, локти и предплечья ставим немного выше плеч, ладони соединяем над головой. Ноги ниже коленей отрываем от пола, стараемся удержаться на коленях, голове и предплечьях.
- «Полный покой». Ложимся на спину, руки вдоль тела. Сжимаем в кулак правую руку, расслабляем кисть, приподнимаем руку до локтя, расслабляем и даем свободно упасть, поднимаем всю руку, расслабляем. Повторяем все для левой руки. Проделываем те же манипуляции с ногами (сначала работают пальцы, потом колено, бедро).
- «Стоящий журавль». Руки поднимаем вверх, наклоняемся вперед и вниз, стараясь достать пальцами до пола, медленно пружиним вниз и вверх. Сначала поднимаемся, потом опускаем руки.
- «Лук». Ложимся на живот, ноги согнуты в коленях, пятки тянутся к ягодицам. Беремся руками за щиколотки, тянемся всем телом вверх, стараясь добиться максимального натяжения мышц.
- Перевернутая асана. Ложимся на спину, приподнимаем нижнюю часть тела, упираемся руками в поясницу, ноги выпрямляем. Тело от носков до поясницы должно образовывать перпендикулярную линию по отношению к полу.
- «Половины рыбы». Ложимся на спину, приподнимаем лопатки, отрываем плечи от пола, прогибаемся в пояснице и стараемся макушкой достать до пола.
- «Плуг». Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Медленным движением поднимаем ноги и закидываем их за голову, в процессе перехода сгибаем их в коленях. Достав пальцами ног до пола, начинаем слегка покачиваться на плечах и лопатках.
- «Змея». Ложимся на живот, ладони прижаты к полу на уровне плеч, ноги прямые. Медленно поднимаем верхнюю часть тела, выпрямляем локти, прогибаем спину. Опускаемся на живот, руки вытягиваем над головой и соединяем ладони. Поднимаем голову, чувствуя глубокий прогиб в спине.
