Бег является одним из самых эффективных способов коррекции веса, но, к сожалению, подходит он не всем. Парадоксально, но при выраженном ожирении бег даже противопоказан, ведь идет слишком большая нагрузка на сердце и другие внутренние органы, скелет, мышцы и связки. Оптимальным вариантом для данных случаев может стать скандинавская ходьба. Этому виду спорта уже несколько десятков лет, но в нашей стране повальное увлечение направлением началось сравнительно недавно. Сама методика на удивление проста – обычная ходьба сопровождается применением специальных палок. Но результаты от систематичных занятий – феноменальны.
Скандинавская ходьба, как методика, направленная на избавление от лишнего веса, обладает множеством преимуществ по сравнению с другими программами:
- Тренировки можно проводить только на улице, но при любой погоде. Это обеспечивает интенсивное насыщение крови кислородом, что естественным путем стимулирует обменные процессы.
- Скорость ходьбы не играет решающей роли, можно останавливаться для отдыха или проведения энергичных анаэробных упражнений. Несмотря на столь мягкие условия, постепенно вырабатывается выносливость, координация, сила, потребность в двигательной активности.
- Люди с лишним весом и слабыми суставами не испытывают во время занятий никакого дискомфорта. Даже варикоз и очень пожилой возраст не являются противопоказаниями к скандинавской ходьбе.
- При регулярных занятиях правильно подобранной продолжительности и с соблюдением всех условий по технике их проведения, обеспечивают увеличение объема легких, улучшение работы сердца, исправление осанки.
- Скандинавская ходьба заставляет работать не менее 90% мышц всего тела. Нагрузка на суставы минимальна, а жиры сжигаются почти на 50% интенсивнее, чем при классической ходьбе.
Положительный эффект методики объясняется тем, что с помощью палок человек может двигаться в более стремительном темпе, чем тот, который привычен для тела. Да и задействуются почти все мышцы, а для поддержания их трудоспособности организм вынужден выделять все больше энергии. Не последнюю роль играет и увеличение объема кислорода, поставляемого в организм при тренировках на улице.
Чтобы получить максимальный эффект, во время занятий необходимо соблюдать следующие правила:
- Ходить можно только с прямой спиной. Наклоняться нельзя – лучше вместо этого сделать небольшую передышку.
- Движения просты и похожи на лыжную технику – правая нога работает одновременно с левой рукой и наоборот.
- Приветствуется периодическое изменение ритма, скорости, типа движений. Скандинавская ходьба может прерываться на короткие пробежки, прыжки, более широкий или семенящий шаг.
- При шаге нога сначала ставится на пятку, затем плавно перекатывается на носок.
- Задыхаться при ходьбе нельзя, скорость нужно регулировать самостоятельно.
- Кисти тоже должны работать. На выносе руки вперед кулак сжимаем, на выносе назад – разжимаем.
- Продолжительность первых тренировок не должна превышать 25 минут. Далее нужно постепенно увеличивать показатель, прибавляя по 5 минут.
Ежедневные занятия ходьбой с палками позволят избавиться от лишних килограммов плавно и без стресса для организма. Для поддержания формы достаточно работать через день. Это совсем несложно, ведь уже после нескольких занятий тело начинает получать удовольствие от регулярных нагрузок, что проявляется отличным самочувствием и хорошим настроением.