Все женщины с подросткового возраста привыкли к тому, что занятия спортом в критические дни запрещены. На самом деле, это не совсем так. Противопоказания есть, но они зависят от типа нагрузки и самочувствия. В некоторых случаях физические упражнения средней или низкой степени интенсивности даже способны облегчить состояние и снять болевой синдром. Правда, женщинам, которые переносят период менструаций очень тяжело, не стоит рисковать. Нагрузки могут усилить кровоизлияние и даже вызвать развитие некоторых патологических состояний.
Принимая решение, проводить ли занятия спортом в критические дни, нужно основываться на следующих правилах:
- Поднятие тяжестей и нагрузка на нижнюю часть живота должны быть исключены.
- Женщины, которые занимаются фитнесом регулярно и не испытывают выраженных болезненных ощущений и слабости во время месячных, могут даже не снижать интенсивности нагрузок или допустить только незначительные поблажки.
- При выраженном упадке сил, спровоцированном менструацией, стоит отдать предпочтение спокойным видам спорта.
- При выраженном болевом синдроме физические упражнения даже рекомендованы. В ходе нагрузок вырабатываются эндорфины, что приводит к заметному уменьшению болевых ощущений. В этом случае оптимальным вариантом станет растяжка, программа на разработку верхнего пресса.
- После тренировок во время месячных не стоит следить за весом. Тело в этот период склонно к накоплению лишней жидкости, поэтому цифры будут путанными и завышенными. Контрольное взвешивание стоит провести не ранее, чем через три дня после окончания цикла.
- Спорт поможет справиться и с ПМС. Если за несколько дней до начала месячных сделать в своих тренировках упор на аэробные нагрузки и кардиотренинги, можно предотвратить развитие таких неприятных симптомов, как подавленность, слабость, боли в спине и низу живота, раздражительность.
- При наличии хронических заболеваний в половой сфере сначала нужно проконсультироваться с врачом по поводу допустимости физических нагрузок. В некоторых случаях от них лучше воздержаться, чтобы не допустить обострения процесса или развития осложнений.
Допустимые занятия спортом в критические дни:
- Ходьба. От пробежек лучше воздержаться, а вот если погулять по парку пару часов, снизится риск отекания тканей и ускорится процесс расщепления калорий.
- Утренняя разминка. Если исключить упражнения на пресс и уменьшить количество повторений, то программу можно использовать привычную. Это не только не навредит здоровью, но и поможет легче пережить предстоящий день.
- Растяжка. Оптимальная методика на время месячных. Она не подразумевает резких движений, сильного напряжения и интенсивной нагрузки. При этом повышается эластичность мышц, что облегчает боли, характерные для периода.
- Пилатес и йога. Запрещены перевернутые позы. Лучше отдавать предпочтение минимальной нагрузке и упражнениям, которые задействуют все группы мышц.
- Плавание. Уникальный тип физической нагрузке, который показан даже при беременности. Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника позволяет добиться максимального расслабления мышц. Единственный момент, на который придется обратить особое внимание – соблюдение правил личной гигиены.
Даже при условии отличного самочувствия во время месячных категорически запрещены занятия на любых тренажерах, подходы с использованием тяжестей, упражнения на укрепление мышц в нижней части живота. С первого же дня цикла запрещены кардиотренировки, т.к. они стимулируют кровообращение. А из-за естественного снижения уровня выносливости контролировать правильность дыхания становится невозможно.