Как сильно работа отражается на личной жизни, семейных отношениях и психологическом климате в доме? Несмотря на то, что нам кажется, что мы не пускаем рабочие проблемы в личную жизнь, ее влияние на нас огромно. В идеале человек должен уметь переключаться с «офисного» режима на домашний и наоборот. Но это возможно только в том случае, когда дома все благополучно, а на работе нет напряженных дедлайнов и слишком строго начальства. Но, как известно, идеальных условий не бывает. О том, как найти баланс между личной и профессиональной жизнью, расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование.
Основными симптомами «сверхрабочего» режима являются раздражительность по отношению к домочадцам, тревожность, нежелание решать домашние вопросы и даже делить радостные моменты со своей семьей. Подавленное состояние нередко выливается в призыв «оставить в покое». Если вы чувствуете хотя бы один из вышеперечисленных «симптомов», пора бить тревогу.
Мнение, что человек, который не расстается с мыслями о своих профессиональных задачах дома, быстрее покорит карьерную лестницу, ошибочно: без смены деятельности способность эффективно решать профессиональные вопросы устремляется к нулю.
Факторы, которые заставляют нас пребывать в постоянном напряжении на работе, специалисты называют психотравмирующими. А если мы не спокойны на работе, нервозность обязательно проявится и дома. Чтобы сохранить физическое и психологическое здоровье, к этим факторам нужно научиться адаптироваться. Необходимо проанализировать психотравмирующие факторы и поделить их на три части. От первых благодаря работе над собой нужно в результате полностью избавиться, вторые научиться игнорировать, а в третьих отыскать позитивные и даже приносящие удовольствие моменты. Ведь даже в самой сложной и неприятной задаче можно найти плюс – как минимум он заключается в получении чувства удовлетворения от ее решения.
После нейтрализации психотравмирующих факторов появляется легкость в отношениях с коллегами, упрощается общение с начальством, поднимается корпоративный дух, а заодно и вырастают профессиональные амбиции. Все это - необходимые условия для комфортного пребывания на рабочем месте и построения карьеры, а здоровая атмосфера на работе гарантирует спокойствие и дома.
Как быть эффективными на работе и счастливыми дома
- Создайте ритуал, который поможет вам разграничить офисный быт и домашний. Это может быть недолгая прогулка или пробежка, совместное с семьей приготовление ужина. Выбирайте активное времяпрепровождение, оно «разгрузит» вашу голову от дневных проблем и поможет встретить вечер с радостью.
- Старайтесь решать неприятные задачи в первой половине дня, таким образом вы освободите свой вечер от негатива. После завершения работы вместо списка нерешенных задач составьте список выполненных дел и мысленно похвалите себя.
- Если поток негативных мыслей не останавливается до позднего вечера, прекратите его осознанно: запишитесь на сеанс массажа, сходите в кино или в салон красоты, займитесь спортом.
- Хорошая книга – один из действенных способов отключиться от рабочего режима. Почитайте перед сном, если это «не ваш вариант», закачайте аудиокнигу в телефон, чтобы послушать пару глав по дороге к метро или в машине.
- Для решения профессиональных вопросов выделяется восемь часов в день, этого должно быть достаточно. Если вы не успеваете выполнять весь объем рабочих задач, пересмотрите свой график: нужно уменьшить нагрузку или работать более эффективно, не отвлекаясь.
Что делать семейным парам, живущим и работающим вместе? Статус пары налагает определенные обязательства друг перед другом, и не смешивать личные чувства и работу бывает нелегко.
- Чтобы не устать друг от друга, старайтесь воспринимать своего мужа или жену как коллегу. Обед проводите раздельно, создайте в офисе свое личное пространство, куда ваш супруг не имеет доступа.
- Максимально осознанно подходите к разрешению конфликтных ситуаций и помните, что жесткость на работе не означает, что ваш супруг не любит вас, это значит, что он или она решает рабочий вопрос.
- Не дайте развиться чувству соперничества, оно может убить романтические отношения.
- Не забывайте о друзьях и посиделках со знакомыми. Разнообразьте свое общение вне работы, это поможет поделиться друг с другом новыми впечатлениями.
- Закрыв дверь кабинета, забудьте о рабочих вопросах, помните, что в первую очередь вы – семья.
