Представьте, что вы получили телеграмму: «Начинайте беспокоиться». И что, вы сразу начнете волноваться? Человеку свойственно испытывать тревогу по разным поводам, а иногда и вообще без повода. Однако это пустая трата нервов, особенно если предметом беспокойства является какое-нибудь отдаленное событие.
Некоторые люди со страхом думают: «А что если…». Выявить эту манеру беспокоиться и ее эмоциональные последствия – не самое трудное. Главное – как от нее избавиться?
Пять способов помогут вам не тратить время на беспочвенные страхи.
Убедите себя в несостоятельности беспокойства
Как правило, события, о которых волнуется человек, никогда не случаются. Анализируйте ваши страхи:
- Велика ли вероятность, что неприятность произойдет?
- Как часто ваши опасения были напрасными?
- Вспомните о том, что в вашем воображении почти всегда возникает куда более страшная картина, чем это бывает в действительности.
Отложите на время свое беспокойство
Вместо того чтобы переживать, решите для себя: подождем и посмотрим. В конце концов, через некоторое время результаты будут известны.
Сформулируйте свое кредо: я не буду беспокоиться, пока не узнаю, что повод для беспокойства действительно есть. Так настроившись на позитивный лад, легче держать себя в руках.
Посмотрите страху в лицо
Посмотрите на вещи прямо. Попробуйте сделать беспокойство конструктивным. В письменной форме ответьте на 4-е вопроса:
- Что такого ужасного может произойти?
- В какой мере это опасно?
- Как я буду с этим справляться?
- Что можно сделать, чтобы предотвратить невзгоды или подготовиться?
Отвечая, вы вырабатываете план, который в итоге поможет устранить тревогу.
Касается ли это вашего здоровья, финансов или семьи, вы всегда сможете продумать противодействие. Как только вы это сделаете, сразу почувствуете себя уверенно и перестанете бояться.
Замените страх обеспокоенностью
Избегать беспокойства. Хотя нежелание думать о тревожных вопросах может быть опасным. Но альтернативой этому должна стать обеспокоенность.
В чем разница?
- Беспокойство опустошает, вызывает стресс.
- Обеспокоенность – волевая реакция, направленная на решение возникшей проблемы.
В этом есть отличие между страхом, которому чужды разумные действия, и стремлением найти способ устранить препятствие.
Если можешь – действуй
Фаталисты говорят: не беспокойтесь о том, с чем вы все равно ничего не можете поделать. Психотерапевты советуют, не бояться того, что вы можете поправить. Если можете исправить что-то, не переживайте, а просто делайте.
Беспокоиться заранее – вредно для здоровья. Это ведет к упадку сил, депрессии, нервному истощению.
Волноваться о вымыслах бесполезно. Это не дает ничего, кроме паники. Если же в ваших силах изменить будущее, меняйте его!