О прочной связи между дыханием и состоянием здоровья известно уже давно. Еще несколько веков назад лекари знали, как правильно дышать, чтобы не усугубить определенные болезни и улучшить умственные, физиологические и психологические показатели человека.
В отличие от пульса, который контролировать невозможно, постановка дыхательных движений вполне реальная вещь. В большинстве своем люди дышат неправильно. Здесь нельзя полагаться на инстинкт и считать, что организм сам отмеряет необходимое количество воздуха.
Как правильно дышать – грудью или животом?
Брюшное или диафрагмальное дыхание – самый естественный процесс. Именно такой тип дыхания заложен в нас природой. Подобные движения необременительны, естественны и непосредственны. Современное общество влияет на человека в процессе взросления таким образом, что он постепенно отходит от правильной техники в пользу более эстетичного грудного дыхания. Сегодня в моде плоский живот и высокая грудь, а таких результатов можно добиться только при обездвиживании мышц брюшного пресса.
Преимущества дыхания по брюшному типу:
- Во время процесса сдвигается диафрагма, что обеспечивает полное расширение легких.
- Диафрагма действует по принципу массажера, помогая сердцу распределять кровь по организму. В результате такого подхода сердечная мышца меньше изнашивается.
- Только данный тип дыхания обеспечивает нормальное пищеварение, глубокий сон и не приводит к снижению сексуальной активности.
- Если знать, как правильно дышать с помощью диафрагмы, можно рассчитывать на более легкое течение распространенных болезней и скорейшее восстановление организма.
- Дыхательная гимнастика – самый простой, доступный и эффективный метод улучшения эмоционального состояния.
Недостатки грудного дыхания:
- Возможно развитие ряда болезней или осложнение текущих патологий.
- Пищеварение угнетается, проявляются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
- Хронические и острые заболевания сердца усугубляются.
- Отмечается снижение половой функции.
- Сон становится поверхностным, сложно достигнуть полного расслабления организма.
- Постоянное поверхностное грудное дыхание может привести к формированию раковых опухолей.
Как правильно дышать – основные принципы
Основные принципы правильного дыхания:
- Движения должны осуществляться за счет силы брюшных мышц.
- Длина выдоха должна в 3-4 раза превышать длину вдоха.
- Чем меньше частота дыхательных движений, тем лучше, это меньше изнашивает органы и системы. Йоги доводят этот показатель до 4-6 вдохов-выдохов в минуту, в то время как медицинская норма – 16-18.
- Для дыхания предназначен нос. Подключение рта приводит к более частым простудным заболеваниям, снижению иммунитета, появлению аденоидов и даже ухудшению умственных способностей у детей.
Существует несколько вариантов дыхательной гимнастики, которую рекомендуется проводить каждое утро после пробуждения. Помимо этого, необходимо знать, как правильно дышать в течение всего дня:
- необходимо следить за тем, чтобы дыхание велось с помощью диафрагмы и мышц живота. В случае сбоя опять настраиваемся, и какое-то время следим за дыханием;
- вдохи и выдохи ведутся через нос без шумового эффекта;
- во время вдоха необходимо надувать живот, максимально заполняя легкие;
- выдох должен быть ощутимо дольше, втягиваем при этом брюшную стенку, но без ощущения дискомфорта;
- с непривычки, от столь интенсивного насыщения тканей кислородом может слегка закружиться голова.
Не стоит пытаться перестроиться на новый тип дыхания за один день. В первый день будет достаточно и пяти минут в час. В два последующих – по пять минут через каждые полчаса. Подобные двухдневные тренировки рекомендуется проводить каждые 7-10 дней. Четырех месяцев хватит для полного перестроения организма.
