Занимаясь моделированием своего тела, нельзя забывать и про упражнения для похудения ягодиц. Некоторые женщины сознательно пренебрегают данным направлением, пребывая в полной уверенности, что узконаправленные спортивные нагрузки лишат их женственных форм.
На самом деле, устранить приятные округлости, характерные для женского тела, очень сложно. Для этого нужно заниматься интенсивно, со значительным утяжелением и не забывать про соответствующее питание. Правильное использование данного комплекса в домашних условиях позволит лишь устранить лишние сантиметры, подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи.
Как правильно использовать упражнения для похудения ягодиц
- Большое количество повторов, для которых не нужно прилагать больших усилий, позволит получить округлые и твердые ягодицы, избавиться от рыхлости и неэстетичных ямочек на коже.
- Если не есть за 2 часа до тренировки и в течение получаса после нее, можно ускорить появление положительных результатов. Оптимальное время проведения занятий – утро, до завтрака.
- Непосредственно после занятия рекомендуется сходить в душ и провести массаж проблемных зон с помощью жесткой губки или специальной рукавицы.
- Ягодицы нельзя перетягивать плотными спортивными брюками или легинсами. Плотная одежда перекрывает нормальный ток жидкостей в организме, провоцируя замедление обменных процессов.
- Если заниматься каждый день, то мышцы не будут успевать расти и тогда ягодицы заметно уменьшатся в объеме. Если же нужно заменить жировую ткань мышечной, то лучше проводить тренировки через день, давая волокнам время на восстановление и интенсивный рост.
Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц
- Модификация «мостика» из положения лежа. Ложимся на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем таз от пола и стараемся поднять туловище как можно выше, от пола не отрываются только руки, плечи и голова. Прогибаться не нужно, тело от шеи и до коленей должно образовать прямую линию. Опускаемся на выдохе, но на пол не ложимся, держимся на весу. Повторяем не менее 10-15 раз.
- Махи ногами из различных положений. Любые махи оказывают непосредственное воздействие на мышцы ягодиц. Их можно делать из положения стоя, лежа на спине, стоя на четвереньках. В качестве сопротивления можно использовать гантели, но это уже после освоения технической базы. Махи осуществляются как прямыми, так и согнутыми в коленях ногами. Если разновидностей упражнения много, то можно ограничиться 10 повторами.
- Прогиб в полу-положении. Ложимся на пол, ноги прямые, руки согнуты в локтях и расположены по обе стороны грудной клетки. На вдохе поднимаемся на носочки, выпрямляем локти, отрываем тело от пола и прогибаемся в спине. Замираем в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
- Выпады. Положение стоя, руки на поясе для медленного выполнения или свободно висят для модификации с прыжковой базой. На вдохе одну ногу выносим вперед, присаживаемся до образования прямых углов в обоих коленных суставах и делаем несколько пружинистых движений, направленных вниз. Делаем шаг назад для возвращения в исходное положение и выполняем на другую ногу. Со временем подход можно усложнить, делая не шаги, а прыжки.
Повысить эффективность комплекса поможет регулярное применение вспомогательных снарядов. Если ежедневно использовать скакалку и обруч в своих тренировках (лучше всего чередовать их через занятие), то стремительное улучшение состояния ягодиц гарантировано.