Современное направление памп аэробика – красота и сила человеческого тела, основанная на смеси бодибилдинга и интенсивных движений. Занятия проводятся под энергичную музыку и подразумевают обязательное использование штанги. Силовые упражнения комбинируются с шагами из аэробики, что обеспечивает интенсивную проработку всех мышц тела. Система дает фантастические результаты и позволяет буквально построить фигуру по кирпичику, правда, требует серьезной предварительной подготовки.
Существует несколько целей, которые преследует памп аэробика: красота и сила мышц, выносливость тела, нормализация работы всех систем и органов с целью оздоровления организма. За счет высочайшей интенсивности занятий в короткие сроки достигаются следующие результаты:
- Мышцы тела приводятся в тонус, приобретают красивый рельеф и упругость, прибавляют в весе (немного или значительно зависит от тяжести используемой штанги).
- Специфика занятий позволяет корректировать состояние, как всего тела, так и проблемных мест.
- Отличительной чертой направления является формирование естественных и правильных пропорций тела на фоне интенсивного сжигания жира.
- Улучшается координация движений, развивается чувство равновесия.
- Ускоряется обмен веществ, повышается плотность кожи, мышц, сухожилий и даже костей.
- Сердце и сосуды начинают работать в новом режиме, но при этом не происходит изнашивания мышечных волокон миокарда.
Памп аэробика является одним из немногих направлений, которые позволяют получить положительные результаты и поддерживать их, не посещая тренировки каждый день.
Памп аэробика – красота и сила мышц, основанная на уникальности и разнонаправленности подхода:
- Структура тренировки довольно проста: разминка, основной блок, заминка. От разминки отказываться нельзя, это может привести к травмам, да и качественно разогретые мышцы будут лучше прорабатываться. Основной блок представлен приседаниями, жимами, наклонами, которые выполняются с весом или в без него, в динамичном режиме. Может подключаться степ-платформа. Между упражнениями включают связки на растяжку. Заминка позволяет растянуть и расслабить мышцы, снижая болевые ощущения от выброса молочной кислоты.
- На памп аэробике приходится выкладываться по полной, но чувства разбитости после интенсива не ощущается.
- Занятие длится не менее часа, все это время необходимо четко выполнять указания тренера. Если допускать ошибки, эффективность подхода снизиться в разы.
- Нагрузку или скорость двигательной части нужно постепенно увеличивать.
- На первом же занятии не нужно хвататься за штангу, весом в 10 кг, даже спортсмены в хорошей форме должны начинать с использования пустого грифа.
- Если после первой тренировки отсутствует боль в мышцах, это указывает на низкую степень нагрузки.
Для женщин, выбирающих памп аэробику в качестве средства коррекции веса и моделирования фигуры, лучше выбирать групповые или индивидуальные занятия с тренером. Не стоит полагаться на свою дисциплинированность и заниматься самостоятельно, пользы от такого подхода практически не бывает. Направление не рекомендовано лицам с варикозным расширением вен и серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.