Женский организм склонен накапливать жир в самых неподходящих, по мнению прекрасного пола, местах – бедрах и ягодицах. При появлении апельсиновой корки, «ушек» или просто заметном увеличении объема, который не нужен, рекомендуется срочно принимать меры и не доводить состояние до точки невозврата. Оптимальный вариант – низкокалорийная диета для ног и бедер. Сразу стоит обратить внимание, что без параллельных специализированных физических нагрузок результат будет не таким заметным. Объем может и уйдет, но кожа потеряет свою упругость.
Оптимальное время для похудения – период появления на прилавках магазинов дынь и арбузов. Про чудодейственные свойства арбуза известно всем. Вкусная ягода быстро избавляет тело от избытка жидкости и отечности. Это проявляется в потере объемов, веса, улучшении состояния кожного покрова. Мало кто знает, что дыня, при всей своей сладости, тоже относится к диетическим продуктам. Она обладает мочегонным свойством и еще целым рядом терапевтических эффектов.
Низкокалорийная диета для ног и бедер продолжается 14 дней и включает следующие правила:
- Полный отказ от алкоголя, специй, шоколада, жирной пищи.
- В любых количествах допускается употребление зеленых овощей и фруктов. Это могут быть яблоки, кабачки, цуккини, капуста, авокадо, спаржа, огурцы, болгарский перец, салат и все виды зелени. От зеленого горошка в любом виде и сладкого зеленого винограда следует воздержаться.
- За день, в 3-4 приема необходимо съедать половину небольшой дыни или арбуза.
- В качестве основного блюда, раз в день можно использовать один из следующих вариантов:
- Одна картофелина или столовая ложка любых грибов, приготовленная на гриле. В качестве дополнения большая порция салата-ассорти из допустимых овощей.
- Один или два кусочка нежирного мяса прожаренного на гриле с томатами. Плюс пара ложек кукурузных хлопьев.
- Две столовых ложки кукурузных хлопьев без подсластителей со столовой ложкой натурального йогурта. Плюс большая порция салата из свежих овощей.
- На завтрак или в качестве перекуса низкокалорийная диета для ног и бедер допускает отварное яйцо, апельсин, черный хлеб.
- Кофе и чай повышают давление и задерживают жидкость в тканях, употребление этих напитков необходимо сократить до минимума. Лучше выпивать за день до двух литров обычной или минеральной воды без газа.
- За день должно состояться не менее 5 приемов пищи.
Низкокалорийная диета для ног и бедер даст максимальный эффект в сочетании со следующими упражнениями:
- Интенсивный бег на месте с высоким выносом бедра. Три подхода по 15 секунд.
- Медленные и плавные махи ногами в стороны. Три подхода по 10 повторений на одну ногу.
- Полуприседания. В день необходимо выполнить не менее сотни. Не нужно напрягаться и все делать за один раз, лучше увеличить количество подходов.
- Сев на стул, плотно сжимаем колени. По обе стороны от бедер располагаем руки и захватываем сиденье стула. Раздвигая ноги, пытаемся сдвинуть руки, которые зафиксированы, не сгибаются в локтях и максимально напряжены.
Если в течение нескольких дней не будет результатов, это может указывать на неправильное соблюдение рекомендаций или гормональные нарушения. Спустя две недели прогресс должен быть очевиден, в противном случае стоит обратиться к эндокринологу за консультацией.
Тип диеты: для похудения, от целлюлита.
Что худеет: ноги, бедра, ягодицы.
Сколько кг теряется: до 6 кг за 2 недели.