Чтобы скинуть пару килограмм нужно обладать силой воли и желанием, чтобы похудеть больше, чем на 15 кг, помимо мотивации необходимо добиться соответствующего психологического настроя. Диета 20 кг, подразумевающая интенсивное похудение в 20-дневный срок, действительно способна обеспечить обещанные результаты, но проблема в том, чтобы не сорваться и не нарушить режим. Для людей с лишним весом отказ от определенных продуктов совсем не подвиг, по-настоящему сложно отказаться от еды, как успокаивающего средства.
Как показывают наблюдения, любой метод избавления от лишнего веса, в том числе и диета 20 кг станет намного эффективнее при соблюдении ряда правил:
- Необходимо разнообразить свой досуг так, чтобы на мысли о еде не осталось времени.
- Нужно завести блокнот, в который, при возникновении желания съесть запрещенный продукт, записывается его название. Это будет список того, что хочется осуществить после окончания диеты. При выраженном положительном результате от соблюдения режима, большинство пунктов потеряют свою актуальность.
- Нельзя «переносить» диету. Каждый срыв режима будет увеличивать шанс на то, что похудеть не удастся вообще.
- Главное пережить первые три дня – они самые сложные и настраиваться нужно именно на них, потом будет легче.
- Диета 20 кг избавляет от подкожного жира и лишней жидкости, но не улучшает тонус кожи. В качестве профилактики кожных складок стоит регулярно принимать контрастный душ. От интенсивных физических упражнений на время лучше отказаться. Можно заняться йогой или растяжкой.
Есть несколько предписаний, которые помогут за 20 дней безболезненно и безвозвратно избавиться от 20 кг веса:
- Принцип чередования. В течение дня предусмотрен отказ от одного приема пищи. Исключение должно быть поочередным, тогда объем желудка, а вместе с этим и потребность в пище уменьшится.
- Принцип минимальной энергетической ценности. Существуют продукты, в которых очень мало калорий, но много полезных для организма веществ.
- Объем пищи на один прием не должен превышать 400-500 г (лучше меньше), без учета напитков. С течением времени порции по возможности уменьшают.
Диета 20 кг предполагает следующую схему питания:
- С 1 по 4 день – отказ от ужина. На завтрак рекомендуются яблоки, творог, зеленый чай. На обед – отварное куриное филе с рисом, овощной салат, стакан молока. Растительное масло и соль в качестве заправки допустимы в небольших количествах. Если вечером очень хочется есть – допустим стакан молока.
- С 5 по 8 день – отказ от завтрака. Утром допускается чашка зеленого чая. На обед гречка и треска (вареные), яйцо вкрутую и чай зеленый или цветочный. На ужин капустный салат с одним томатом, приправленный лимонным соком и немного черного хлеба. Обязательно выпить стакан воды без газа.
- С 9 по 12 день – отказ от обеда. На завтрак огуречный салат с заправкой, стакан воды. Если сложно дождаться ужина, можно выпить немного воды с соком лимона. На ужин отварная курица, вареная фасоль и вода.
- С 13 по 16 день – отказ от ужина. На завтрак нежирный творог и зеленый чай. На обед брокколи в вареном виде и стакан воды. В качестве ужина допустимо яблоко или немного воды с кусочком лимона.
- С 17 по 20 день – отказ от завтрака. Утром допускается стакан слегка теплого молока. На обед отварная или парная рыба с зеленью и пара огурцов. Ужин – отварной рис и 2-3 небольших томата.
Попробовавшие данный тип питания, утверждают, что режим довольно легко соблюдать, ведь отмечается не только постепенное снижение веса, но и заметное уменьшение аппетита.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 20 кг за 20 дней.