Цитрусовые фрукты – это не только источник витаминов и заряд хорошего настроения, но и прекрасный диетический продукт. Цитрусовая диета относится к группе низкокалорийных режимов. Активные компоненты фруктов приводят в действие обменные процессы в организме, а натуральная клетчатка наполняет желудок, обеспечивая чувство насыщенности.
Помимо интенсивного сжигания калорий такой подход укрепит иммунитет, поможет избавиться от сезонной депрессии. Но стоит отметить, что данная диета подходит только людям с крепким здоровьем и отсутствием склонности к аллергическим реакциям.
Классическая цитрусовая диета обладает следующими особенностями:
- Утро должно начинаться со свежеприготовленного сока из одного вида фруктов или их комбинации.
- Во время беременности и кормления грудью придерживаться режима запрещено, отсутствие белка негативно повлияет на здоровье малыша и лишит женщину сил.
- Пожилым и людям с заболеваниями пищеварительной системы от данной диеты стоит воздержаться.
- Цитрусовые фрукты очень быстро усваиваются, поэтому чувство голода обеспечено. Если силы воли нет, придется подобрать другой метод избавления от лишнего веса.
- Цитрусовая диета это не только вкусно и полезно – набор витаминов и минералов обеспечивает заметное омоложение организма.
- Уникальность метода состоит еще и в том, что при таком подходе жиры сжигаются даже без изнуряющих физических упражнений.
- При любом варианте диеты не рекомендуется устраивать прием пищи за полчаса до физической активности и выхода из дома. Последний раз нужно поесть не менее чем за 5 часов до отхода ко сну.
- Накануне начала диеты рекомендуется принять легкое слабительное, что поможет снизить риск развития сбоев процесса пищеварения в первые дни.
Помимо привычных апельсинов, лимонов, мандаринов и грейпфрутов, к цитрусовым фруктам относятся и менее распространенные лаймы, помело, клементины, свити и кумкват. При желании все это можно найти в магазинах и разнообразить меню.
Трехдневная оздоровительная цитрусовая диета:
День 1:
Завтрак: Свежевыжатый сок, лучше апельсиновый, разбавленный водой. Концентрированный напиток может спровоцировать формирование гастрита и язвенной болезни.
Обед: Салат из любимых цитрусовых.
Ужин: Три куска черного хлеба с тремя отварными яичными белками и стакан питьевой воды с кусочком лимона.
День 2:
Завтрак: Сок, как в первый день.
Обед: Мякоть двух апельсинов с большой порцией нежирного творога (не менее 200 г).
Ужин: Отварная курица и натуральный йогурт по 150 г, стакан питьевой воды с лимоном.
День 3:
Завтрак: Сок, как в первый день.
Обед: Грейпфрут, три тоста с твердым сыром низкой жирности.
Ужин: Отварная рыба и творог по 150 г, стакан питьевой воды с лимоном.
При данном подходе уходит около 1 кг в день. При необходимости и положительных ощущениях от стартовых дней, можно увеличить срок диеты до недели. Если длительность цитрусового голодания продолжается не более трех дней, количество жидкости ограничивается цифрами, указанными в меню. В противном случае, необходимо ввести дополнительное питье. Общая потеря веса составит не менее 5 кг, появится ощущение легкости. За все время соблюдения режима объем желудка заметно уменьшается, поэтому выходить из диеты очень просто (если только не налегать на пирожные, торты и копчености).
Тип диеты: для похудения, для оздоровления.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: около 3 кг за 3 дня.