Совсем не похожая на другие варианты программ для похудения, диета доктора Миркина направлена на формирование абсолютно нового отношения к процессу питания. Подход подразумевает не только рекомендации по рациону, но и обращает внимание на психологическое отношение к проблеме. При четком следовании требованиям схемы за 1 месяц можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Причем диета не подразумевает выхода. По утверждению разработчика, придерживаться основ специфического режима можно всю жизнь.
Диетолог рекомендует сначала оценить психологические аспекты вопроса и провести следующую подготовку:
- Определить причины желания похудеть.
- Точно установить показатель веса, который нужно достичь.
- Определиться с рационом и принять новые правила питания.
- Придумать варианты самовнушения и психического настроя, которые смогут помочь в процессе.
Правил диета доктора Миркина включает довольно много, но нельзя сказать, что они невыполнимы или нелогичны:
- За день должно состояться четыре приема пищи, при этом есть нужно только тогда, когда возникает чувство голода, а не по спланированному графику.
- Накладывать еду нужно в маленькую посуду. Эффект «полной тарелки» позволит настроиться на нужный лад и насытиться быстрее.
- Есть нужно очень медленно, желательно даже делать небольшие перерывы между блюдами. Желудок получает от мозга сигнал о том, что он насытился только через 20 минут после того, как это реально произошло.
- Если за полчаса до праздничного застолья выпить стакан воды или нежирного кефира, аппетит заметно уменьшится.
- Диета доктора Миркина требует исключить из рациона картофель, сладкую выпечку, бобовые, орехи, крупы, бананы, любые сладости, финики, инжир и абрикосы.
- Употребляя первые блюда, рекомендуется съедать только жидкую часть, а гущу не трогать.
- Что касается вторых блюд, то тут лучше съедать мясо или рыбу, а гарнир оставлять в тарелке.
- На овощи, кефир и приготовленные из них напитки никаких ограничений не накладывается.
- Сахар запрещен, его можно заменить сахарином. Десерты допустимы, но только несладкие.
- Допустимы перекусы из сырых овощей и свежих фруктов.
- Допускается обжаривание продуктов на растительном масле.
Стоит учесть, что программа может вызвать обострение заболеваний пищеварительной системы, почек и печени. Не рекомендуется подход беременным, в период грудного вскармливания, при подагре и нарушении обмена веществ.
Базовая схема питания при диете выглядит следующим образом:
Завтрак: обязателен напиток и порция белка животного происхождения (не более 100 г).
Обед: помимо обязательной порции мяса (100 г) должно присутствовать столько же салата, стакан бульона, стакан сока.
Ужин: опять обязательное мясо или рыба (100 г), фрукт и стакан нежирного кефира.
Еще один важный момент, благодаря которому диета доктора Миркина даст максимально положительный результат – обязательное проведение разгрузочных дней. Их можно устраивать раз в неделю или через день, частота зависит от интенсивности желания похудеть. К рекомендованным относят творожные, кефирные и яблочные разгрузки.
Метод довольно специфичный, но, как показывает практика, многие люди полностью переходят на новую систему питания после пробного месяца. Отличительной чертой режима является тот момент, что при достижении оптимального веса килограммы перестают уходить.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 10 кг за 1 месяц.