Несколько десятков лет назад американским диетологом Розмари Конли была разработана диета для бедер. В ней впервые была озвучена знаменитая истина снижения и набора веса: употребляя больше калорий, чем расходуется – набираешь массу тела; если показатели равны – вес остается стабильным; употребляя меньше калорий, чем расходуется – скидываешь лишние килограммы.
Суть диеты заключается в следующих правилах:
- Необходимо контролировать суточное количество жиров. Употребляя 40-50 г вещества в сутки можно поддерживать вес, при снижении показателя до 30-40 г, начинается процесс похудения.
- Приобретая продукты, необходимо обращать внимание на их пищевую ценность – показатель не должен превышать 5-10 единиц.
- Диета для бедер подразумевает три основных приема пищи и два перекуса.
- Необходимо четко соблюдать рекомендации, которые касаются разрешенных и запрещенных продуктов.
Как показывает практика, подсчитывать количество жиров в пище намного легче, чем вести учет калорий. Разнообразие разрешенных продуктов позволяет питаться сбалансированно, организм не будет испытывать дефицита важных веществ. Вес будет уходить медленно, примерно по 1 кг за неделю, объем будет уменьшаться именно в проблемной зоне бедер.
Программа очень похожа на разновидность здорового питания и допускает введение в рацион множества вкусных продуктов:
- Мясо курицы или индейки без шкурки и жира. Лучше всего готовить грудки.
- Овощи и фрукты разрешены любые, есть их можно без ограничений. Особенно полезны блюда из свежих продуктов.
- Хлеб черный, из отрубей или из цельного зерна.
- Любые каши, отваренные на воде или обезжиренном молоке.
- Нешлифованный рис, гречка могут быть приготовлены на бульонном кубике, но без добавления соли и других приправ.
- Все кисломолочные продукты, соответствующие жировым показателям и с низкой степенью калорийности.
- Макароны из твердых сортов пшеницы, но только с овощами, без жирных соусов, заправок, яиц и твердых сыров.
Традиционная диета для бедер строго запрещает следующие моменты:
- Продукты нельзя жарить на растительном или сливочном масле. Допускается только отваривание или приготовление на пару, в редких случаях на гриле.
- Жирная сметана, майонез, любые соусы.
- Все виды фаст-фуда.
- Кондитерские изделия, выпечка, мороженое (даже диетическое).
- Соленые, копченые, вяленые сорта рыбы, птицы или мяса.
- Любые семечки и орехи.
- Жирное мясо (свинина, баранина, гусятина).
- Желток куриных яиц в любом виде (отдельно или в составе продуктов).
Некоторые специалисты утверждают, что диета для бедер должна подразумевать ограничение калорийности в 1200 единиц. Такой подход обеспечит более быстрый результат, но программу придется ограничить по времени до 2 недель.
Составлять меню можно самостоятельно, продолжительность режима не ограничивается. Стоит учесть один важный момент – физические нагрузки при таком подходе необходимы. Если не заниматься спортом или гимнастикой, можно потерять килограммы, но кожа при этом рискует обвиснуть или потерять упругость.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: бедра, ягодицы, все тело.
Сколько кг теряется: до 1 кг за 1 неделю.