Среди краткосрочных и эффективных методик избавления от лишнего веса самой предпочтительной и безопасной является низкокалорийная диета. Если придерживаться определенных правил, можно всего за неделю избавиться от 5 кг массы тела. Суть подхода очень проста – на время программы сильно ограничивается суточная калорийность пищи, причем этот показатель зависит от пола и физической активности того, кто собирается похудеть. За счет поступления недостаточного количества калорий организм начинает интенсивно расщеплять уже существующие жировые отложения.
Прежде всего, необходимо запомнить показатели калорийности пищи для различных групп людей:
- 1300 единиц – для женщин, ведущих пассивный образ жизни;
- 1700 единиц – для мужчин, ведущих пассивный образ жизни;
- 1500 единиц – для женщин, регулярно посещающих тренажерный зал или активно занимающихся спортом;
- 1900 единиц – для очень активных и спортивных мужчин.
Помимо калорийности, необходимо придерживаться ежедневных норм и по другим компонентам. Количество белков должно преобладать, это позволит не допустить сгорания мышечной массы. Низкокалорийная диета должна включать не менее 80 г жиров растительного происхождения и 100 г сложных углеводов в день.
Оптимальным вариантом считается рацион, состоящий из следующих продуктов:
- Постного красного мяса, птицы, крольчатины – не более 150 г в сутки.
- Морепродукты, в том числе рыба – не более 150 г в сутки.
- Овощи, за исключением картофеля и тыквы.
- Гречневая и перловая крупа в составе супов.
- Любые обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
- Хлеб из отрубей или цельного зерна.
- Фрукты и ягоды (не сладкие).
- Чайные напитки и соки без подсластителей.
Низкокалорийная диета, разработанная с учетом особенностей женского организма, выглядит следующим образом:
- Объем разовой порции блюда составляет 150-200 г.
- В день устраивается 6 приемов пищи, это позволяет максимально снизить чувство голода.
- После 18 часов приемы пищи запрещены.
- В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л питьевой воды (другие жидкости не считаются).
Программа, оптимизированная для мужчин, отличается только уровнем калорийности рациона, разовыми порциями блюд (250-300 г) и количеством приемов пищи – 5 раз.
Помимо традиционных методик существуют и специфические. Например, программа, при которой суточная калорийность сокращается до 500 единиц. Режим очень сложный, зато дает выраженный положительный результат. Низкокалорийные монодиеты не только ускоряют потерю веса, но и позволяют провести интенсивную чистку организма.
Важно: При подсчете калорийности пищи не стоит основываться на данных, указанных на этикетке продуктов. Лучше использовать свежие ингредиенты и искать данные в соответствующих таблицах.
Стоит учесть, что даже сбалансированная низкокалорийная диета может вызвать обострение хронических заболеваний. Еще один минус методики – постоянное появление стойкого чувства голода. Выходить из программы нужно очень медленно, иначе килограммы быстро вернутся, и даже обнаружится дополнительная прибавка в весе.
Тип диеты: для похудения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: до 5 кг за 1 неделю.