Разгрузочный день или разгрузочная экспресс-диета – это возможность всего за одни сутки похудеть на 1-2 кг, очистить организм от токсинов, шлаков и продуктов брожения, нормализовать кислотно-щелочной баланс пищеварительного тракта. Если устроить 2 или 3 разгрузочных дня подряд, результативность подхода заметно увеличится.
Принцип положительного воздействия диетического режима основывается на разгрузке органов и систем, временном облегчении их работы, за счет заметного снижения калорийности пищи. Готовиться заранее к оздоровительному типу питания не нужно – это минимизирует положительный эффект.
Виды разгрузочных экспресс-диет
Каждая разгрузочная экспресс-диета из списка подразумевает употребление не более 800 калорий в день:
- Питьевой день. 800 мл отвара шиповника и 600 мл любого овощного или фруктового сока делим на 4 раза и пьем по графику.
- Зеленый день. Полтора кг свежих огурцов распределяем на 5 приемов пищи. Чистить от кожицы их не нужно, соль не используем.
- День сухофруктов. Необходимо устроить пять приемов пищи, во время которых можно съедать по 100 г кураги, изюма или чернослива.
- Кисломолочный день. Каждые пару часов выпиваем по 300 мл кефира минимальной жирности. Всего должно быть не более пяти приемов пищи.
- Комбинированный день. Каждые пару часов выпиваем по 100 мл нежирного молока (6 приемов). В качестве ужина за пару часов до сна выпиваем стакан свежего фруктового сока с чайной ложкой сахара.
- Ягодный день. В качестве оптимальной ягоды выступает арбуз. Полтора кг арбузной мякоти необходимо съесть за 5 приемов.
- Тыквенный день. Тыква употребляется в печеном виде. За 5 приемов можно съесть до 2 кг продукта.
- Рыбный день. 400 г приготовленной на пару рыбы делим на 5 приемов пищи. В качестве гарнира допускается употребление до 800 г капусты, моркови или огурцов в свежем виде. За этот день можно выпить два стакана чая без подсластителей.
- Яблочный день. Полтора кг яблок съедаем за 5 приемов. От шкурки плоды не очищаем, в ней много полезных для пищеварительного тракта веществ.
- Творожный день. Полкило нежирного творога заправляем двумя столовыми ложками сметаны и делим на 4 приема. Можно выпить два стакана отвара шиповника и кофе с молоком, но без сахара.
- День овсянки. Из стакана овсяных хлопьев готовим 750 г каши (на воде). Употребляем за 6 приемов, запивая отваром шиповника (2 стакана на весь день).
- Овощной день. Готовим пять разновидностей салатов из свежих овощей, слегка заправляем нерафинированным растительным маслом. Можно использовать капусту, огурцы, зеленую фасоль, морковь, томаты, зелень. На один прием – один салат.
- Фруктовый день. Выбираем один любой фрукт. За один прием съедаем 300 г продукта, всего 5 приемов.
Разгрузочная экспресс-диета не должна длиться более трех дней. Эффективность метода заметно повысится, если процесс будет приносить удовольствие. Не стоит мучиться, употребляя целый день неприятный продукт, выбор довольно широк. Если есть хоть какие-то жалобы на здоровье, от столь строгого подхода к питанию лучше отказаться.
Тип диеты: для похудения, для здоровья, для очищения.
Что худеет: все тело.
Сколько кг теряется: 1-2 в день.