Вред плотных поздних приемов пищи доказан специалистами уже давно. К вечеру обмен веществ замедляется, поэтому высок риск того, что употребленные блюда превратятся в жир. Перед тем, как использовать советы, как не есть после ужина, нужно установить причину голода. Если она физиологическая, например, перерыв между последней основательной трапезой и отходом ко сну превышает 4 часа, то можно придумать несколько видов легкого перекуса и использовать их по мере необходимости. В том случае, когда голод спровоцирован эмоциональными переживаниями или депрессией, необходимо подобрать оптимальный алгоритм борьбы с проблемой.
Как не есть после ужина? Моменты, на которые нужно обратить внимание:
- На ужин лучше всего употреблять блюда, богатые белком. Они сытные и надолго избавляют от голода. Оптимальным вариантом станут морепродукты, птица без кожи, бобовые или нежирный творог. Мясо, даже постное, можно употреблять в качестве последнего приема пищи лишь изредка. Несмотря на высокое содержание белка, в нем слишком много холестерина, насыщенных жиров и калорий.
- Идеальным гарниром станут овощи или зерновые культуры. Они питательны, богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Употребление овощей на ужин избавит от проблем со стулом.
- Не нужно отказываться от жиров в вечернее время. Салат можно заправить растительным маслом или нежирной сметаной. Не помешает и стакан нежирного кефира непосредственно перед сном.
- Ужин должен быть сытным, иначе голод возникнет очень скоро. Можно придумать низкокалорийный десерт, который позволит завершить трапезу.
- Если ужин уже прошел, сон не предвидится, а желание перекусить уже возникло, можно выпить стакан воды или чашку зеленого чая. Люди нередко принимают жажду за голод и пытаются набить и без того полный желудок.
- Необходимо придумать занятие на вечер, которое отвлечет от мыслей о еде. Набеги на холодильник зачастую случаются от праздности. Просмотр телевизора или бездумное «хождение» по Интернету обязательно заканчивается употреблением чего-то вредного и калорийного.
- После ужина рекомендуется прогуляться, это ускорит обмен веществ и всасывание полезных компонентов в кровь. В этом случае чувство сытости продержится гораздо дольше.
- Существуют факторы, возбуждающие аппетит, они индивидуальны для каждого человека. Следует их определить и исключить из вечернего досуга.
Как не есть после ужина – эффективные хитрости:
- Если аппетит разыгрался не на шутку, но по ощущениям очевидно, что желудок полон, стоит выпить стакан газированной воды. Пузырьки успокоят желудок, но при этом сильнее его не утяжелят.
- Можно прополоскать рот ополаскивателем с мятным вкусом или почистить зубы освежающей пастой.
- Психологи рекомендуют делать фотографии еды, которая употребляется после ужина. Утром эти подборки нужно просматривать и оценивать уровень вреда, причиненного организму. Как показывает практика, снимков со временем становится меньше, и однажды они полностью исчезают.
Если ни один из предложенных вариантов не помогает, и каждый вечер вскоре после ужина желудок начинает протестовать и требовать чего-нибудь еще, следует обратиться к врачу. Подобные приступы голода могут указывать на наличие паразитов в организме или серьезное расстройство (гормональный сбой, психическую травму).