Люди, страдающие от избыточного веса, нередко пытаются оправдать свою проблему слишком медленным обменом веществ, утверждая, что природа решила все за них. Подобные доводы в корне неверны. Существует немало способов, как разогнать метаболизм. Можно даже в корне перестроить обмен веществ, было бы желание, терпение и сила воли. Скорость биохимических процессов замедляется естественным путем только после 40 лет, но даже при достижении этого возраста есть методики, способствующие их стимуляции.
Скорость обмена веществ зависит от следующих факторов:
- Возраст. Первое незначительное замедление метаболизма (не более 2-3%) происходит в 20 лет. Через 10 лет явление повторяется. Подобные изменения могут пройти без следа для организма, если подобрать оптимальный вид физической активности и рацион питания.
- Соотношение в теле массы жира и мышц. При ожирении обменные процессы протекают медленно, а у атлетов – быстро.
- Температура тела. Чем она выше, тем быстрее происходит расщепление и всасывание пищи. По этой причине летом худеть легче, чем зимой.
- Занятия спортом. Регулярная физическая активность способна ускорить обмен веществ на 20%.
- Тип и качество употребляемой пищи. Особый состав блюд и частота приемов пищи могут ускорить или замедлить пищеварение.
Как разогнать метаболизм с помощью физических упражнений:
- Нужно правильно и стабильно наращивать мышечную массу. Чем больше объем мышц, тем активнее протекает пассивный (базальный) обмен веществ, ведь на поддержание волокон в оптимальном состоянии необходимо затрачивать много энергии. Для поддержания килограмма мышц тело затрачивает в 5 раз больше калорий, чем для сохранения такого же количества жира. Тренировки должны подбираться индивидуально, при отсутствии необходимых знаний лучше не экспериментировать и обратиться к профессионалу.
- Спортивная ходьба, езда на велосипеде и плавание – это слишком длинный путь, который не даст желаемого результата. Лучше выбирать интенсивные короткие тренировки, они обеспечат быстрый и выраженный результат, правда, сил придется потратить очень много.
Как разогнать метаболизм с помощью правильного питания:
- Обезвоживание – одна из основных причин замедления метаболизма. Суточная норма воды должна рассчитываться по формуле 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Употреблять воду нужно за 20 минут до каждого приема пищи. Помимо воды можно 1-2 раза в день выпивать холодные напитки (даже со льдом). Резкий стресс способен спровоцировать незначительное ускорение метаболизма.
- Чем чаще происходят приемы пищи, тем быстрее протекает обмен веществ. На переваривание еды нужна энергия, поэтому частые трапезы способны в кратчайшие сроки разогнать привычный медленный метаболизм.
- В еду нужно добавлять жгучие специи и ароматные пряности, это обеспечит ускорение обменных процессов минимум на полчаса. Регулярное употребление данных ингредиентов обеспечивает более выраженный результат. Сахар же, сильно замедляет процесс расщепления макронутриентов, что и провоцирует формирование жировых отложений.
- Специалисты рекомендуют пить натуральный черный кофе и зеленый чай без добавок. Эти напитки обеспечивают эффект дополнительного уничтожения калорий в течение нескольких часов после приема пищи.
- Завтрак необходимо устраивать не позднее, чем через час после пробуждения. При отсутствии заболеваний почек и сердца рекомендуется повысить суточное потребление белка. Именно это вещество нуждается в максимальном количестве калорий для переработки.
Вариантов, как разогнать метаболизм, много, и лучше всего они действуют в комплексе. Исследования показали, что даже при наличии серьезных изначальных отклонений при основательном подходе можно всего за полгода кардинально изменить показатели по обмену веществ.