Если правильно сочетать кардио упражнения для похудения с диетой, можно добиться стремительного, но плавного избавления от лишнего веса. Комплексный подход позволит укрепить организм, стимулировать обмен веществ, нормализовать работу органов дыхания и кровообращения. Тренировки можно проводить в домашних условиях, причем можно обойтись самыми простыми и доступными снарядами. Главное условие подхода – активизация сердечной деятельности, учащение пульса, увеличение глубины дыхания. Чем больше кислорода получат ткани, тем интенсивнее будут расщепляться жировые отложения.
Кардио упражнения для похудения – основные преимущества направления
- Вариантов подобных тренировок много, каждый может подобрать для себя что-то подходящее. Стоит учесть, что занятия должны доставлять удовольствие, поэтому не нужно мучать себя видами спорта, которые считаются более эффективными, но не приносят морального удовлетворения.
- Помимо избавления от лишних килограммов кардио нагрузки повышают физическую силу тела и выносливость организма.
- Происходит положительное воздействие на все группы мышц, что приводит к укреплению волокон, увеличению их длины и массы. Тело приобретает четкие очертания и избавляется от непривлекательной рыхлости.
- Если соблюдать питьевой режим и употреблять за день не менее 1,5 л жидкости, можно рассчитывать на интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, омоложение клеток и тканей.
- При регулярном проведении занятий (не менее 3-4 раз в неделю по 30-60 минут) положительные изменения будут очевидны уже через пару недель.
- Правильное выполнение манипуляций позволит избавиться от одышки и незаметно перейти на брюшной (единственный правильный) тип дыхания, который не допустит хронической гипоксии тканей.
Эффективные кардио упражнения для похудения, которые можно проводить в домашних условиях
- Бег и его модификации. Бегать можно быстро и медленно, по парку и на беговой дорожке. Очень эффективен бег на месте с высоким подниманием колен. Всего 3 подхода по 50 секунд с 10 секундными перерывами обеспечат значительное учащение пульса и запуск обменных процессов.
- Выпады простые и с усложнением. Для учащения пульса необходимо начинать с простых продольных выпадов, постепенно переходя на прыжки для смены ног. Подобная тренировка положительно сказывается не только на состоянии мускулатуры нижних конечностей, но и укрепляет пресс и спину.
- «Маятник». В течение минимум одной минуты нужно прыгать на носочках, при этом тело должно смещаться то в одну, то в другую сторону. Движения должны быть плавными, смещение происходит за счет изменения наклона ног и работы тазом. Сначала корпус будет оставаться на месте, но постепенно и он подключится к процессу.
- «Альпинист». Встаем на ладони и носки, начинаем «бежать» в горизонтальной плоскости. Основную роль играет не скорость работы ног, а высота выброса коленей (они должны доходить до груди).
- «Бурпи». Из положения стоя быстро опускаемся на корточки, делаем упор на ладони, выбрасываем одним движением ноги максимально назад (на носочки), одним движением возвращаем их на место и выпрямляемся. Повторяем в течение минуты без отдыха.
- Выпрыгивания. И положения стоя опускаемся на корточки, кончиками пальцев касаемся пола, резко выпрямляемся и выпрыгиваем, выбрасывая руки вверх. Повторяем не менее минуты без отдыха.
На самом деле существует несколько десятков эффективных кардио упражнений, действие которых в первую очередь направлено на похудение. Можно взять за основу базовые движения и создавать свои модификации. Главное, получать необходимый уровень нагрузок, приводящий к учащению сердцебиения.