Среди анаэробных нагрузок особое место занимают интервальные тренировки. Это занятия, во время которых сочетаются нагрузки высокой (на допустимом максимуме частоты пульса) и низкой интенсивности. Плюсы интервальной тренировки многочисленны и очевидны, но добиться от нее положительных результатов не так просто – существует множество правил по работе в данном направлении, несоблюдение которых снизит выраженность желаемого эффекта и даже приведет к неприятным последствиям для здоровья.
Основные плюсы интервальной тренировки
- Главным преимуществом направления является его эффективность. Несмотря на короткую продолжительность, подобные тренировки позволяют быстрее избавиться от лишнего веса. Неоспоримый плюс интервальных нагрузок еще и в том, что расщепление жиров и сжигание калорий происходит не только во время занятия, а и в течение 2-4 часов после его окончания.
- Регулярные тренировки блокируют ферменты, отвечающие за накопление жировой прослойки.
- Скорость окисления и переработки жиров стремительно растет, а риск выработки молочной кислоты, создающей неприятные ощущения, снижается.
- Благодаря интервальным занятиям можно не только похудеть, но и подтянуть мышцы, нарастить мышечную массу. Тело при этом будет выглядеть спортивным и аккуратным, а не гипертрофированным и мужеподобным.
- Вариантов интервальных тренировок очень много, что позволяет подобрать оптимальный вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Уровень нагрузок легко корректируется и изменяется, подстраиваясь под индивидуальные особенности организма и цели занятий.
- Благодаря повышенной эффективности и специфическому принципу воздействия на организм, интервальные нагрузки помогают экономить драгоценное время. Существуют программы, на которые затрачивается не более 10-15 минут, а их эффективность при этом сравнима с тремя часами занятий средней интенсивности.
- Для проведения занятий не нужно приобретать дорогостоящие снаряды, большинство манипуляций проводится вообще без вспомогательных предметов.
- За счет небольшой продолжительности интервальные занятия не дают заскучать. А стремительная смена упражнений и их интенсивности не позволяет расслабиться и отвлечься от процесса.
Чтобы использовать плюсы интервальной тренировки по полной программе, необходимо соблюдать следующие правила:
- Проведение 5-минутной разминки обязательно.
- Смысл занятия в чередовании периодов нагрузок и отдыха. В данном случае отдых – выполнение физических упражнений, при которых частота пульса составляет около 50% от максимально допустимой.
- За период тренировки необходимо выполнить от 5 до 10 упражнений, причем их количество нужно увеличивать постепенно.
- Не стоит устраивать более 2-3 занятий в неделю. Слишком частые нагрузки вызовут привыкание организма к стрессу, поэтому придется постоянно повышать их интенсивность. Если заниматься реже, сложно добиться выраженного результата.
Единственный минус направления, как это ни парадоксально, его интенсивность. Уникальная по эффективности система подойдет только людям с крепким здоровьем, т.к. подразумевают серьезные нагрузки на сердечную мышцу.